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jueves, 7 de marzo de 2013

Dieta especial para los adolescentes con edades entre los 13 a 19 años.

Aprende a manejar la cantidad de calorías y proteínas necesarias en la dieta de los adolescentes y las proporciones adecuadas.

La cantidad de calorías y proteínas son importantes para el crecimiento y deben ser mayores si su hijo participa en actividades deportivas. consulte a su médico sobre el peso apropiado para su hijo adolescente en cada una de las fases del crecimiento.

Calorías

De 13 a 14 años: aproximadamente 50 a 55 calorías por kilogramo de peso
De 15 a 19 años: aproximadamente 40 a 5 0 calorías por kilogramo de peso

Proteínas

De 13 a 14 años: aproximadamente 1 gramo por kilogramo de peso
De 15 a 19 años: aproximadamente 0.9 gramos por kilogramo de peso


Tamaño de las porciones:

Use la lista del tamaño de las porciones para que mida bien los alimentos y bebidas.

1-1/2 tazas (350 gramos) de líquido equivale al tamaño de una lata de gaseosa.
1 taza (230 gramos) de alimentos equivale al tamaño de un puñado grande.
1/2 taza (120 gramos) de alimentos equivale a medio puñado grande.
40 gramos de queso equivale más o menos a un cubo de 1 pulgada
2 cucharadas equivalen más o menos al tamaño de una nuez grande.
1 cucharada equivale más o menos al tamaño de la punta de su dedo pulgar (desde la última falange).
1 cucharadita equivale más o menos al tamaño de la punta de su dedo meñique (desde la última falange).
Una porción equivale al tamaño de la comida después de cocinarla. Tres onzas de carne cocida equivalen aproximadamente al tamaño de baraja de naipes.


Frutas: los adolescentes necesitan de 4 a 6 porciones periódicas, equivale a los siguientes alimentos;
1/2 taza de fruta enlatada o jugo de frutas
1 fruta fresca, como una manzana, naranja, durazno o pera
De 20 a 25 uvas
1-1/2 taza de arándanos o melón

Carne / Sustitutos de la carne: el consumo diario en los niños es de 3 a 5 porciones estos alimentos lo equivalen:

1 huevo
1/2 taza de requesón o de queso ricota
De 3/4 a 1 taza de frijoles secos cocidos o legumbres
1 onza de queso regular o bajo en grasa
De 2 a 3 cucharadas de mantequilla de maní
De 2 a 3 onzas de carne, pescado o aves

Leche o yogur: La mayoría de los adolescentes necesitan de 4 a 5 porciones diarias

Vegetales: en general se necesitan de 2 a 3 porciones periódicas

1 taza de jugo de vegetales o de tomate

Grasas: se recomiendan 2 a 4 porciones diarias, estas se equivalen en:

7 almendras o 10 maníes
3 cucharadas de crema de queso, aguacate, o aderezo bajo en grasa para ensaladas
1 cucharadita de aceite, margarina, mayonesa o mantequilla
1 cucharada de aderezo para ensaladas






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Aclaración Importante sobre el contenido de Dietasfacil.com: Esta Web es meramente informativa, antes de realizar cualquier dieta debe consultar con un especialista.