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domingo, 10 de marzo de 2013

Conoce la dieta para peder m{as de 15 kilogramos o menos cantidad.


Dos opciones muy similares para que tú decidas de acuerdo a tu necesidad, bajar de peso en más de 15 kg. o menos de eso.

Dieta para perder más de 15 kg.

Antes de comenzar con el plan de dieta, es necesario dejar como referencia que no solo la dieta y el cuidado en cantidades hace la verdadera diferencia, sino que se trata de comprender qué alimentos eliminar por completo de nuestra alimentación y nuestra dieta y con cuales podemos reemplazarlos.

Ejemplos:

Sal común x Sal marina.
Carne x legumbres, cereales, semillas, hortalizas y frutas.
Lácteos por leches vegetales o quesos de semillas.
Harinas blancas x harinas de coco o almendra o 100% integrales.
Aceite de girasol x aceite de oliva
Azúcar x Stevia.

Desayuno:

Leche descremada con café, te o mate
5 galletitas de salvado
Utilizar para todas las galletas 2 cucharadas sopera de queso untable descremado

Media mañana:

1 yogurt con cereales o 1 manzana

Almuerzo:

Plato de entrada, caldo de vegetales con 1 cucharadita de algún cereal
Plato principal, ensalada de verduras variadas con merluza, bastones de pescado
Postre, 1 fruta fresca

Merienda:
Mate, café, te con dos rodajas de pan salvado untado cada uno con 1 cucharadita de mermelada dietética.

Cena:

Plato principal, 1 plato de sopa de verduras ( se puede repetir 1 plato mas)
Postre, gelatina dietética con una fruta mezclada.

Las opciones para almuerzo o cena:

1.- Se puede remplazar el pescado por carne que será consumida por semana la cantidad de 500 gs.

NUNCA SE COME DE NOCHE

2.- Se puede remplazar la sopa de la cena por una ensalada mixta con pollo, se comerá por semana 2 veces pollo como mínimo que pese la porción 200 gs.

3.- Se puede remplazar un almuerzo con un plato de pasta sin carne roja y que sea aproximadamente 150 gs hasta 200gs.

4.- Puedes comer por semana dos porciones de pizza, 1 porción mediana de papas fritas, 1 empanada frita de carne o 2 empanadas de verduras al horno.

5.- No comer salchichas ni embutidos.

6.- Gaseosas únicamente Light pero es mejor remplazarla por soda o agua. Jugos dietéticos (en lo posible no).

7.- La gelatina se puede cambiar dos veces a la semana por una porción de flan.

8.- 3 bombones grandes para remplazar el postre de la cena una vez a la semana.

9.- Helado dos bochas 1 vez a la semana como postre de cena.

10.- Si se ingiere una comida preparada con salsa blanca, rellenas, o quesos tener en cuenta que al día siguiente se respetará el orden del régimen.

11.- Una permitida por semana no es malo.

Tener en cuenta que para preparar las ensaladas se alineará principalmente con poco aceite de oliva, poca sal en tal caso es mejor la sal marina, y en lugar de vinagre usar limón, los condimentos todos los que le guste.







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