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3 ejercicios para comenzar a perder barriga en casa

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La barriga es una de las partes del cuerpo en donde más esfuerzo se debe realizar para lograr que la tonifiquemos y adelgacemos. Además no hay que olvidar al respecto que la barriga es uno de los principales puntos en los que con mayor facilidad se nota el exceso de peso.

Ejercicios para perder barriga

La práctica de ejercicios para adelgazar la barriga es una de las soluciones más recomendables para trabajar sobre esta zona del cuerpo. Por este motivo te presentamos algunas de las maneras que se suelen aconsejar para bajar de peso en la panza sin que sea necesario salir de casa.

Abdominales tumbados en el suelo

Acuéstate boca arriba en una colchoneta. Flexiona los pies y apóyalos en el suelo.

  • Lleva las manos detrás de la cabeza y eleva sólo un poco el tronco para ir sintiendo la acción en el abdomen. La columna debe estar recta y el cuello no se podrá doblar para evitar lesiones.
  • Serán 3 series compuestos por 10 o 20 repeticiones.
  • Para reducir la cintura los ejercicios abdominales son los ideales para que toda esa grasa localizada pueda ser evacuada.
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Plancha o plank

  • Empieza por apoyarte boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de tus pies en una colchoneta. Los codos deben estar por debajo de tus hombros y tendrás que erguir la espalda.
  • Intenta sostener el equilibrio por unos 20 segundos. Hazlo por 5 series. Una vez hayas alcanzado un buen nivel con el ejercicio trata de aguantar hasta por lo menos 1 minuto.
  • Es un ejercicio para perder barriga en el que se requiere para garantizar la calidad de los resultados que el abdomen siempre esté contraído.

Patadas de rana

  • Sobre tus glúteos y las manos en una superficie que sea firme te vas apoyar.
  • Levanta las piernas en el aire mientras las rodillas estén un poco flexionadas.
  • Mueve las piernas de atrás hacia adelante. De forma simultánea vas a hacer un movimiento con el pecho para que las dos zonas se encuentren entre sí.
  • La pared abdominal será la que actúe como el punto de unión o de encuentro en el que se sentirá toda la tensión que causa el ejercicio. Con 10 a 20 repeticiones será suficiente.
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Es un ejercicio sencillo para trabajar la parte superior del abdomen y la zona media, las dos áreas que son más complejas de poder tonificar y es el más recomendado para perder barriga en poco tiempo.

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Una rutina completa de ejercicios para reducir la barriga tonificando los músculos abdominales y logrando adelgazar la cintura. Recuerda que el entrenamiento constante si o si traerá beneficios, no dejes de intentarlo y tendrás asegurado el éxito. Si necesitas motivarte para no decaer, no dejes de seguirnos.

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