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8 alimentos para tener uñas más fuertes

El aspecto de tus uñas tiene mucho que decir de ti a los demás. Y en cuanto a esto, no solo nos referimos a un asunto de estética, ya que tus uñas pueden decir mucho más: pueden indicar tu buena salud y tu nutrición. Por eso, queremos hablarte de 8 Alimentos para tener uñas más fuertes.

chica joven mostrando sus uñas fuertes

Alimentos que fortalecen las uñas

Como las uñas se componen de queratina, con buena nutrición puedes mantener saludables tus uñas y evitar que estas se quiebren y sufran resequedad. Por tal razón, incluir algunos alimentos saludables en tus hábitos alimenticios, te permitirán frenar los daños y revertirlos para que tus uñas no sufran las consecuencias de esas condiciones.

Vegetales verdes

Aunque no siempre son del gusto de todos, mientras más verdes sean los vegetales más beneficios y nutrientes conseguirás para el cuerpo en general. Las verduras suministran importantes cantidades de vitamina A y C, cuya función logra que se generen los aceites naturales para mantener hidratadas las uñas de forma natural. Además, contienen proteínas y compuestos antioxidantes que evitan sus alteraciones. Algunos de los vegetales verdes son: Acelgas, lechugas, espinacas, berro, Brócoli, perejil.

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Zanahoria

Gracias a sus propiedades es posible incluirla en variadas recetas. La zanahoria es una de las principales fuentes naturales de vitamina E, C, potasio y beta-caroteno. Todas estas te permiten conseguir nutrientes necesarios para fortalecen las uñas.

Granos

Los granos también aportan vitaminas, minerales y proteínas que contribuyen a tener buena salud y a cuidar las uñas. Especialmente, son recomendadas para quienes presentan problemas de este tipo, porque aportan al organismo proteínas, hierro, zinc y biotina, para el fortalecimiento y su reparación. Dentro de las más recomendadas tenemos: Lentejas, frijoles, garbanzos, habas.

Salmón y otros pescados

salmón para tener uñas más fuertes

Tanto el salmón como otros pescados azules proporcionan ácidos grasos omega 3, proteínas y vitamina D que son necesarios para el cuidado de las uñas. De manera particular, el omega 3, como nutriente, ha sido comprobado lo beneficioso que resulta para la salud de las uñas. Así mismo, incluir en nuestra rutina por lo menos 2 porciones a la semana de este pescado y de otros pescados azules, favorece el mantener las uñas fuertes e hidratadas.

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Avena y cereales integrales

Los cereales integrales son bien recomendados porque representan una buena dieta, rica en  fibra, vitaminas, minerales y carbohidratos. Como contienen vitamina B5 y también inositol, puedes contar con un estimulante para el fortalecimiento de las uñas, evitando su quiebre.

La avena reduce los picos de insulina en el cuerpo que ocasionan un alto grado de estrés. Y podemos añadir que el estrés es una de las causas más fuertes de que tengas unas uñas débiles y quebradizas. Es rica en vitaminas del complejo B. Por lo que consumir un plato de avena en el desayuno, o añadir avena en tus platos, es un alimento con el que podrás conseguir vitaminas para las uñas quebradizas.

Las almendras

Las almendras resultan en mucho bien para las uñas, debido a que proporciona diversas vitaminas, proteínas y minerales. Entre algunas de sus propiedades podemos mencionar: ácidos grasos omega 3 que incitan la producción de queratina en las uñas. También, aportan minerales como por ejemplo, el magnesio, el zinc; estos son necesarios para la prevención del estrés, un causante de daños en las uñas.

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Arándanos

Los arándanos son unas pequeñas frutas que proveen una buena cantidad de compuestos antioxidantes. Los expertos en este campo, señalan que sus nutrientes son muy importantes porque poseen una capacidad única para frenar la acción de los radicales libres, que son las moléculas que generan daño porque incrementan las hormonas que generan el estrés y la inflamación.

Levadura de cerveza

Se ha demostrado que la cerveza es una de las grandes fuentes productoras de silicio. Lo que contribuye a reducir la fragilidad de las uñas. Además, contiene un rico complemento proteínico y de todas las vitaminas del grupo B.

Disfruta los beneficios de los 8 alimentos para tener uñas más fuertes

Como hemos podido comprobar, estos alimentos para tener uñas más fuertes, no solo están al alcance de tus manos, sino que repercutirán en que puedas tener uñas sanas características de quienes tienen una buena salud y nutrición, evitando que estas crezcan débiles y en mal estado.

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