Portada » Dietas » Dieta para ganar masa muscular
Dietas

Dieta para ganar masa muscular

aumentar la masa muscular

Ganar los tan deseados músculos sin perder masa muscular y en salud o de manera efectiva, es posible con una dieta especializada para los ectomorfos.

Qué es la dieta Ectomorfo que ayuda a ganar masa muscular

Ectomorfo es el nombre dado a la persona que posee un biotipo delgado y con menor desarrollo muscular y que son las que realmente desean ganar masa muscular. Las personas con este biotipo a menudo se encuentran en una lucha constante para obtener ganancia de peso y masa muscular.

La dificultad es debido a la tasa metabólica más alta de lo normal, que proporciona una aceleración de quemar calorías, que ocurre más rápido que el proceso de almacenamiento. Así también, las proteínas comienzan a actuar como fuentes de energía, lo que compromete el desarrollo muscular bastante.

Leer
La nutrición vegana y sus principios

A continuación presentaremos algunos consejos importantes sobre la dieta para ganar masa muscular para quien presenta el biotipo octomorfo. Cabe recordar que cualquier cambio drástico en tu rutina de alimentación debe hacerse con el acompañamiento de un médico y opinión profesional es esencial cuando se trata con la salud.

Dieta ectomorfo para ganar masa muscular

Una dieta para la hipertrofia en un ectomorfo debe preocuparse principalmente con tres cosas: la primera es obviamente la elección de los alimentos. Las cantidades de proteínas y carbohidratos ingeridos por la gente de este biotipo deben ser mayores que la ingesta de hidratos de carbono promedio, siendo dos veces el tamaño de la proteína.

Hay recomendaciones para consumir diariamente, dos gramos de proteína (carne, huevos) y 4gr de carbohidratos (preferentemente arroz, avena y patatas dulces) por cada kg de cuerpo. Por ejemplo, una persona de 65 kg sería la ingesta diaria de 130gr objetivo de proteínas y carbohidratos 260 gr. Recuerda que estas son recomendaciones genéricas, y antes de unirse a estas directrices se requiere aprobación médica.

Leer
La fibra: indispensable para bajar de peso

Ectomorfo y la dieta subir de peso

Los consejos esenciales en la elección de horarios para comer. Los ectomorfos deben conseguir alimentar constantemente, más concretamente cada 3 horas, lo que sumará un total de 6 comidas diarias. También es más recomendable comer lo suficiente, después de todo, hay una necesidad para ganar peso y masa. Todas las comidas deben hacerse, sin saltar, y la cantidad de comida ingerida debe ser elaborada con la ayuda de un nutricionista o seguimiento médico.

Suplementos recomendados para ganar masa muscular

Los suplementos también son importantes, puesto que el ectomorfo tiene requerimientos nutricionales a menudo difíciles de cumplirse a través de alimentos solamente. En la búsqueda de nutrientes tan necesarios en el proceso de ganancia de masa, hay algunos suplementos que se distinguen porque son ricos en proteínas, carbohidratos y grasas buenas. Entre ellos están la proteína de suero, el Carbo Plus y la Efa élite.

Con un buen control, una nutrición adecuada y dedicación, es posible abandonar el biotipo delgado común de un ectomorfo. Como cambios más grandes, el procedimiento toma tiempo y requiere de la aplicación, además de fuerza de voluntad. Sin embargo, se demostró que es posible obtener resultados positivos a través de una dieta equilibrada rica en nutrientes necesario. Vale la pena investigar más sobre el tema y aprender cómo acabar con el biotipo de ser flaco.

Comentarios

Leer
Los mejores antioxidantes que debes incluir en tu dieta