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15 mejores consejos para hacer dieta

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Conoce los mejores Consejos para Hacer dietas

Los mejores consejos para hacer dieta fácil y con resultados increibles.

Todo el mundo sabe cuales son las claves para perder peso: comer menos y hacer más ejercicio. Suena bastante simple, pero en el contexto de la vida real y sus exigencias, puede ser cualquier cosa menos simple. Entonces, ¿cómo puedes hacer una dieta exitosa para bajar de peso? Para averiguarlo, reunimos la opinión de expertos de todo el país con sus mejores consejos sobre dieta.

Mejores consejos para hacer Dietas

N º 1: Beber mucha agua u otras bebidas sin calorías.

A veces se confunde la sed con el hambre. Así que tu puedes terminar consumiendo calorías adicionales cuando un vaso helado de agua es realmente lo que necesitas.

“Si no te gusta el agua del grifo, trata de añadir cítricos o un chorrito de jugo o preparar infusiones como el mango o durazno, que tienen mucho sabor pero sin calorías”, dice Cynthia Sass, RD, portavoz de la American Dietetic Asociatión.

2: Piensa en lo que puedes añadir a tu dieta, no lo que debes evitar.

Para empezar, debes centrarte en conseguir la cantidad recomendada de 5-9 porciones de frutas y verduras cada día.

“Suena como mucho, pero bien vale la pena, porque al mismo tiempo estás cumpliendo tus metas de fibra y sentirte más satisfecho por el volumen de los alimentos”, dice el chef Laura Pansiero, RD.

También al realizar esta dieta eres menos propensos a comer en exceso ya que las frutas y verduras desplazan la grasa en la dieta. Y eso sin mencionar los beneficios para la salud de las frutas y verduras. Más de 200 estudios han documentado las cualidades prevención de enfermedades de fitoquímicos que se encuentran en los productos, dice Pansiero.

Su sugerencia para conseguir más: verduras en las comidas de trabajo en lugar de simplemente servir como partes en un plato.

“Me encanta tomar verduras de temporada y hacer salteados, frittatas, risotto, pilafs, sopas, sándwiches o capa sobre” Pansiero dice. “Es tan fácil comprar una variedad de verduras e incorporarlas a los platos.”
Mejor Dieta Consejo No. 3: Tenga en cuenta si usted está realmente hambriento.

Cada vez que sientas ganas de comer, buscar signos físicos del hambre, sugiere Michelle May, MD, autor de Am I Hungry?

“El hambre es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que lo que necesita el combustible, por lo que cuando un deseo no proviene del hambre, comer nunca lo cumplen”, dice ella.

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Cuando haya terminado de comer, usted debe sentirse mejor – no relleno, hinchado, o cansado.

“Su estómago es del tamaño de su puño, por lo que toma apenas un puñado de comida para llenarlo con comodidad”, dice May.

Mantener sus porciones razonables le ayudará a obtener más en contacto con sus sensaciones de hambre y saciedad.

Más consejos para hacer dietas

Ser selectivos con bocadillos nocturnos.

La costumbre de comer es más frecuente después de la cena, cuando finalmente sentarse y relajarse.

“Sentarse con una bolsa de papas fritas o galletas delante de la televisión es un ejemplo de comer amnesia, sin pensar en el que comer sin tener hambre, sino por costumbre”, dice el portavoz de la Asociación Dietética Americana Malena Perdomo, RD.

Cualquiera de cerrar la cocina después de una cierta hora, o permítase un aperitivo bajo en calorías, como una manada de 100 calorías de galletas o una cucharada de media taza de helado bajo en grasa. Una vez que usted encuentra que usted está por lo general satisfechos con el bocadillo bajo en calorías, pruebe una taza de té sin calorías, sugiere Perdomo.

Disfrute de sus comidas favoritas.

“Creo que poner sus comidas favoritas fuera de los límites conduce a un aumento de peso , ya que provoca el “rebote” comer en exceso “, dice Sass.

En lugar de recortar sus comidas favoritas por completo, ser un comprador delgado.Comprar una galleta de panadería fresca en lugar de una caja, o una pequeña porción de dulces de los contenedores a granel en lugar de una bolsa entera.

“Se puede disfrutar de sus comidas favoritas, pero hay que hacerlo con moderación”, dice Sass.

Disfrute de sus golosinas fuera de casa.

Cuando usted necesita un tratamiento, Ellie Krieger, RD, anfitrión de Food Networkapetito saludable, sugiere tomar un paseo a su salón local helado o la planificación de una excursión familiar.

“Por lo que hace a una aventura, usted no tiene que preocuparse acerca de la tentación de tener golosinas en la casa, y es una manera divertida y agradable para que funcione cuando usted está tratando de perder peso , “dice Krieger.

Y para esos momentos que no se puede salir? Acciones Krieger su cocina con fruta fresca, que ella cree puede ser tan delicioso como cualquier otro postre.

Coma varias comidas pequeñas durante el día es importante en la dieta.

Si usted come menos calorías de las que quema, perderá peso. Pero cuando tienes hambre todo el tiempo, comiendo menos calorías puede ser un reto.

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“Los estudios muestran que la gente come 4-5 comidas o meriendas por día son más capaces de controlar su apetito y de peso”, dice la obesidad investigador Rebecca Reeves, DrPH, RD.

Se recomienda dividir las calorías diarias en pequeñas comidas o meriendas y disfrutar tanto de él como sea posible temprano en el día – cena debe ser la última vez que usted come.

Comer proteína en cada comida es fundamental en la dieta.

La proteína es más satisfactoria que los carbohidratos o las grasas, por lo que puede ser la nueva arma secreta en el control del peso.

Las dietas altas en proteínas [y] moderada en hidratos de carbono, junto con un estilo de vida de ejercicio regular, tienen un excelente potencial para ayudar a la pérdida de peso “, dice la Universidad de Illinois proteína investigador Donald Layman, PhD.

Obtener suficiente proteína ayuda a preservar la masa muscular y estimula la quema de grasa mientras se mantiene la sensación de saciedad. Así que asegúrese de incluir las fuentes saludables de proteínas, como el yogur, el queso, nueces o frijoles, en las comidas y meriendas.

Sabor a su vida.

Añadir las especias y chiles a la comida para un impulso de sabor que puede ayudarle a sentirse satisfecho.

“La comida que se carga con sabor estimulará sus papilas gustativas y ser más satisfactorio por lo que no comer tanto”, dice Perdomo.

Cuando se necesita algo dulce, chupar un caramelo bola de fuego al rojo vivo para una explosión de larga duración de la dulzura con sólo unas pocas calorías.

10: en su cocina los alimentos de conveniencia sanos.

Una vez listos para comer bocadillos y comidas-en-minutos grapas en la mano te prepara para el éxito. Usted tendrá menos probabilidades de golpear el drive-through o llamar a un pedido de pizza si se puede hacer una comida sana en 5 o 10 minutos.

Sass las poblaciones de su cocina con:
94% libre de grasa palomitas de maíz de microondas (20-25 calorías por taza, y se puede hacer en dos minutos o menos)
Legumbres congeladas
Bolsas de pre-lavadas verdes
Conservas tomates cortados en cubitos
Frijoles enlatados
De grano entero o pan pita abrigos
Precocinados pechugas de pollo a la parrilla
Algunos envases de arroz precocido marrón

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En cuestión de minutos, se puede tirar juntos una mezcla saludable.

Pedir comidas pequeñas en el restaurante

“Cuando usted está comiendo fuera, pedir una pizza de un niño o un sándwich pequeño como una manera fácil de recortar calorías y las porciones bajo control”, sugiere Perdomo.

Otro truco es utilizar platos más pequeños. Esto ayuda a las partes parecen más, y si tu mente está satisfecha, su estómago será probablemente, también.

Coma alimentos de temporada.

“Si no amas a ciertas frutas o verduras, podría ser debido a que ellos comían fuera de temporada cuando tienen poco gusto o sabor”, dice Pensiero. “Cuando usted come estacionalmente, las frutas y las verduras son más sabrosos, en el mejor de los casos, y te prometo que no te decepcionará.”

En Trattoria Gigi, su restaurante en Rhinebeck, Nueva York, sirve postres sencillos de frutas, como las fresas dulces naturales rematados con vinagre balsámico añejado, o yogur bajo en grasa o bayas frescas en una compota.

13: Intercambiar una taza de pasta para una taza de verduras.

Simplemente comiendo menos pasta o pan y más verduras, podría perder una talla de ropa o pantalones en un año.

“Se puede ahorrar 100 a 200 calorías si se reduce la porción de almidón en su plato y aumentar la cantidad de verduras”, dice Sass.
Mejor Dieta Consejo N º 14: El uso no alimentario alternativas para lidiar con el estrés.

Tarde o temprano, vas a estar frente a una situación estresante. En lugar de recurrir a los alimentos para la comodidad, estar preparado con algunas tácticas no alimentarios que trabajan para usted.

Sass sugiere la lectura de algunos capítulos de una novela, escuchar música, escribir en un diario, practicar la respiración profunda meditación, o mirando un álbum de fotos de sus seres queridos.

Manténgase físicamente activo.

Aunque pueda parecer contradictorio, no lo utilice ya sea acogiéndose a castigarse por comer o para “ganarse” el derecho a comer más.

“Cuando lo hace, crea un patrón de pensamiento negativo, que es por qué tantas personas dicen que odian hacer ejercicio”, dice May.

En su lugar, se centran en lo bien que se siente, lo bien que se duerme y cuánto más energía que tiene cuando se hace ejercicio. La actividad física es buena para usted si usted está tratando de perder peso o no, por lo que mantener una actitud positiva y crear un hábito de por vida.

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