2 ejercicios para perder grasa en el vientre

Acumulación de grasa abdominal y cómo eliminarla con ejercicios

Adelgazar la barriga y perder grasa en el vientre es una de las principales preocupaciones de quienes desean tonificar y bajar de peso, pues es una zona sumamente compleja para trabajar. Para ello, es necesario que nos concentremos en nuestra alimentación, rever nuestros hábitos nutricionales y practicar algunos ejercicios que nos permitan acelerar el proceso para perder grasa en el vientre.

Ejercicios para perder grasa en el vientre

Es por esa razón que quienes se encuentran inmersos en este tipo de temas, aconsejan que para eliminar la grasa en el vientre, los ejercicios son lo mejor, ya que así enfocamos el esfuerzo y los resultados serán más evidentes y duraderos.

A continuación puedes conocer estos dos ejercicios para que pierdas grasa del vientre en casa, más un video donde se muestran las 5 mejores técnicas para perder la grasa en el vientre.

1. Elevación de piernas

En cuanto aprendas cómo funciona este ejercicio para adelgazar el vientre te recomendamos que siempre mantengas contraído el abdomen al ir elevando las piernas pues así los resultados del ejercicio serán más efectivos.

  1. Vas a empezar por acostarte boca arriba. Los brazos los vas a ubicar en la zona lumbar mientras que las piernas las mantendrás muy bien estiradas.
  2. Ahora sostendrás las piernas juntas para ir elevándolas como si se tratara de u hilo que está tirando de ellas para que alcancen a tocar el techo.
  3. Mantén las piernas elevadas por algunos segundos sin que se pierda la postura del cuerpo en el proceso.
  4. Finalmente baja las piernas lentamente a la posición de partida.

2. Las “patadas de rana”

El punto en el que se focaliza este ejercicio es en la parte media y en la superior del abdomen. Ten en cuenta que son las dos áreas en las que más trabajo se requiere para lograr tonificarlas.

  1. Apóyate firmemente en tus glúteos y manos sobre una superficie firme.
  2. Coloca las piernas elevadas respecto al piso con las rodillas un tanto flexionados.
  3. A continuación mueve las piernas hacia atrás y luego hacia adelante mientras que al tiempo realizas un movimiento con el pecho para que las dos zonas del cuerpo se encuentren.
  4. El punto de encuentro será la pared abdominal en la que toda la tensión se acumulará.
    Estiramiento abdominal

Para terminar, después de realizar estos ejercicios, una buena práctica es que estiremos el cuerpo enfocados en la zona abdominal.

  • Con todo el cuerpo estirado te vas a acostar boca abajo mientras apoyas las manos en el suelo.
  • Levanta los brazos para que la parte de adelante del cuerpo se eleve hacia atrás. El abdomen tendrá que estar contraído.

Puedes complementar esta información con este video muy recomendado, donde se explican varias técnicas para perder grasa en el abdomen.