20 alimentos que tienen más proteína que el huevo

La proteína es un componente esencial de cualquier dieta equilibrada. La proteína ayuda a los músculos a recuperarse después de los entrenamientos. Trabaja para prevenir la osteoporosis y afecciones similares. Proporciona sentimientos generales de plenitud, que a su vez conducen a una mejor concentración, pensamiento positivo y energía.

Aquí tienes 20 alimentos que tienen más proteína que el huevo

Los huevos son una de las fuentes más populares de proteínas y tienen alrededor de seis o siete gramos de este componente. Pero solo comer huevos puede ser aburrido y no muy saludable, entonces, ¿cuáles son tus otras opciones?

1. Yogur griego

El yogur es delicioso, pero el yogur griego tiene 24 gramos de proteína en una sola taza. Eso es más o menos lo que encontrarás en cuatro huevos.

El yogur griego funciona mucho mejor que el yogurt normal, porque tiene un mejor contenido de proteínas, mucho menos azúcar e incluso un mejor sabor.

Ten en cuenta que el yogur griego es siempre el mejor. Optar por tipos de yogur griego con sabor o agregar ingredientes menos saludables puede restar valor a su valor general.

2. Sardinas como gran fuente de proteína

Las sardinas pueden ser un pez pequeño, pero no dejes que ese tamaño te engañe. Están llenos de excelentes componentes y nutrientes que prácticamente los elevan a un súper alimento. Además de la friolera de 18 gramos de proteína en solo 3 onzas, también contienen:

  • Vitamina D (50% de la cantidad diaria recomendada!)
  • Selenio
  • Ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA: 1800 mg de ellos)

3. Edamame

El edamame es un excelente aperitivo para aquellos que les gusta comer bocadillos pero que necesitan opciones más saludables. Una sola porción (alrededor de 1 taza) de estas sojas inmaduras te proporciona 26 gramos de proteínas. Además de eso, también sostienen:

  • Calcio
  • Hierro
  • Fibra (33% de la cantidad diaria recomendada)

4. Queso cottage

El queso cottage es bueno para agregar algo de valor de relleno y buen gusto a las verduras o frutas, especialmente como un bocadillo o una comida ligera y fácil. Solo la mitad de una taza de este producto cremoso te dará 8 gramos más de proteínas que un huevo.

Como beneficio adicional, puedes optar por el requesón que se hace para tener probióticos mediante el uso de cultivos activos. Esto tendrá efectos positivos en tu sistema digestivo. El tofu es muy económico y la porción promedio solo le proporcionará 90 calorías, un gran alimento para personas con problemas de peso.

5. Tofú

El tofú es una opción de comida fácil de preparar que se puede hacer de muchas maneras diferentes para satisfacer tus preferencias. Está lleno de proteínas y, de hecho, tiene todos los tipos de aminoácidos que contiene, por lo que definitivamente es uno de los alimentos que tiene más proteínas que los huevos. Además, tiene:

  • Vitamina B1
  • Zinc
  • Magnesio
  • Cobre

6. Garbanzos

Los garbanzos a menudo se conocen como súper alimentos muy saludables y se usan en muchos platos vegetarianos. Son deliciosos y se pueden cocinar de muchas maneras, y solo una taza tiene 15 g de proteína. Además de eso, están llenos de:

  • Vitamina B6
  • Zinc
  • Folato
  • Magnesio
  • Fibra
  • Hierro

7. Camarones

Si estás buscando más opciones de pescados y mariscos ricos en proteínas que también sean refrescantemente bajas en calorías, el camarón puede ser tu mejor opción. Tres onzas tienen un sorprendente 20 g de proteína.

Por supuesto, muchas opciones de preparación de camarones no son realmente las mejores cuando se trata de la salud y las calorías en general. Cocina los camarones de manera muy sencilla y cómelos acompañados de un poco de salsa de cóctel para un plato delicioso, pero relativamente seguro.

8. Semillas de hemp

Las semillas y los corazones de hemp pueden no ser tan populares como las famosas semillas de súper alimentos de chía, pero siguen siendo excelentes alimentos con muchos beneficios positivos. Tienen todos los aminoácidos que hay, más 11 gramos de proteína y son muy bajas en calorías, incluso en comparación con la chía. Hay muchas maneras de usar semillas de cáñamo. Espolvoréalas sobre una ensalada si quieres, o ¡ponlas en un batido y mezcla! Contienen:

  • Ácidos grasos omega-3
  • Vitamina e
  • Fibra
  • Manganeso
  • Zinc
  • Calcio
  • Potasio
  • Planchar
  • Magnesio

9. Quinoa

La quinoa puede ser un alimento de moda, pero no se puede negar lo bueno que puede ser este grano antiguo. Proveniente de América del Sur, este grano especial es una maravillosa fuente de proteínas que contiene todos los aminoácidos esenciales que existen.

También tiene mucha fibra que te ayuda a mantenerte lleno. Además, el contenido de grasa insaturada de la quinua lo convierte en una excelente fuente de grasa que realmente es buena para ti. En ensaladas es excelente.

10. Semillas de calabaza secas

Las semillas de calabaza son bocadillos fáciles y muy, muy llenos de proteínas con la cantidad de 10 gramos en solo un cuarto de taza. Son tan buenos para la salud porque también tienen:

  • Cobre
  • Vitamina K
  • Hierro
  • Magnesio
  • Zinc
  • Fibra
  • Manganeso

11. Semillas de sandía

Algunas personas escupen sus semillas de sandía, pero quizás no sabías que son una gran fuente de proteínas. Definitivamente es sorprendente. Además de eso, estas semillas también tienen:

  • Zinc
  • Hierro
  • Magnesio

12. Las almendras, un snack lleno de proteína

Si comes una onza de estas nueces pequeñas, disfrutarás de 6 gramos de proteína, que es casi lo mismo que un huevo, y siempre puedes comer más de ellas. Son un gran bocadillo y están llenos de fibra, por lo que te llenarán de una manera saludable.

Las almendras también cuentan con una impresionante cantidad de vitaminas, 12 en total, además de una gran cantidad de minerales. Si tiendes a comer muchos bocadillos, disfruta de las almendras para un bocado más libre de culpa.

13. Pollo

Probablemente ya sabías que estaba en la lista. El pollo es muy flexible cuando se trata de estilos de cocina, por lo que puedes prepararlo prácticamente de la forma que desees. Una porción del tamaño de la palma de tu mano (o 4 onzas de peso) te proporcionará 25 g de proteína.

Si bien la pechuga de pollo poco sazonada es la opción más saludable, y la que más disfrutan aquellos que desarrollan músculo, puedes hacer pollo prácticamente de la forma que desees. Solo toma nota de los valores calóricos para que no te excedas.

14. Queso mozzarella y cheddar

La mayoría de la gente ama el queso. Lo derretimos sobre papas fritas y nachos. Lo devoramos en pizza y pasta. Y es por eso por lo que la mayoría del tiempo, cumplir con los requisitos de proteínas es fácil, siempre que tengamos nuestro queso.

Los quesos cheddar y mozzarella están llenos de proteínas. También son una gran fuente de grasas saludables para el corazón (cuando se comen con moderación), vitamina D y, por supuesto, calcio.

15. Pan de grano germinado

No todos los panes de grano germinados son creados iguales, pero dos rebanadas de una barra de pan deberían darte alrededor de 10 g de proteína. Entonces, si estás usando esto para tu desayuno, es una manera fácil de incluir proteínas en tu dieta sin pensar demasiado en ello. Si no puedes decir adiós a tus carbohidratos, pero aún necesitas más proteínas, obtienes lo mejor de ambos mundos con pan de grano germinado.

16. Mantequilla de maní

La mantequilla de maní es el acompañamiento perfecto para tu pan de grano germinado si quieres aún más proteínas. Solo dos cucharadas de muchos tipos de esta delicia te dan más proteínas de las que podrías esperar obtener de un huevo. También puedes mezclar un poco en un batido.

Tenga en cuenta que hay muchas marcas diferentes de mantequilla de maní, así que elige el tipo correcto. Lee las etiquetas y elige las orgánicas, las que tengan más proteínas, menos conservantes y mejores valores de salud.

17. Lentejas deliciosa y excelente fuente de proteína

Las lentejas tienen un poco de sabor distinto, pero si te gustan, una porción estándar te hace ganar 18 gramos de esa codiciada proteína. En la mayoría de los países, también son bastante económicas, por lo que son buenas opciones para comidas saludables y económicas. También contienen:

  • Fibra (15 g)
  • Hierro (alrededor del 30% de la cantidad diaria recomendada)
  • Vitamina B1
  • Potasio
  • Zinc
  • Cobre
  • Manganeso
  • Ácido pantoténico
  • Vitamina B6
  • Fósforo

18. Atún

El atún es otro de los productos del mar en la lista, y probablemente mejor conocido por los ácidos grasos omega-3 en lugar de las proteínas. Pero aún no debes descartarlo para la construcción de músculo: solo 3 onzas de atún crudo tienen alrededor de 20 gramos.

Una lata de atún (5 onzas) cocida, te darán 32 g, con una cantidad relativamente pequeña de calorías (solo 140). Son un pez increíble.

19. Frijoles negros

No es necesario cocinar los frijoles negros para disfrutarlos, solo abre una lata, escurre los frijoles, enjuágalos y agrégalos a cualquier comida que te guste. Solo la mitad de una taza proporcionará una proteína de aproximadamente 7 gramos, que es tanto como un huevo más grande del normal. También tienen una buena cantidad de hierro en ellos y son deliciosos.

20. Cecina

La mayoría de las personas no piensan en esto cuando piensan en alimentos saludables. Pero estas carnes deshidratadas están llenas de proteínas; pueden tener más que la mayoría de las otras opciones en una onza, con hasta 15 gramos. Esto la hace realmente buena para comer como bocadillos.

Sin embargo, debes asegurarte de evitar lo peor del lote. Opta por una cecina que tenga menos de 5 gramos de azúcar y, preferiblemente, un contenido de sodio inferior a 400 mg. También debes tratar de elegir variedades alimentadas con pasto y también orgánicas, si puedes.

Notas finales

Hay muchas maneras de obtener tu dosis de proteínas, y no tienen que ser todas de los huevos. Todas estas 20 opciones brindan versatilidad, sabor y nutrición de múltiples maneras, así que no tengas miedo de probar cosas nuevas y ver qué funciona para ti.

20 alimentos que tienen más proteína que el huevo
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