Alimentos para mantener sanos tus huesos

Alimentos para unos huesos más sanos

Los huesos son sumamente importantes para nuestro cuerpo y el deterioro de ellos puede traer graves consecuencias en la movilidad, entre otras afecciones. Muchas personas desconocen la manera idónea para mantener los huesos sanos, es por ello que en esta oportunidad, te daremos algunas recetas y alimentos que te ayudarán. De esa manera podrás prevenir enfermedades como la osteoporosis y la artritis.

Recetas para unos huesos más sanos

Aprende la mejor manera de mantener sanos tus huesos y poder llevar una dieta libre de alimentos chatarra y grasas saturadas que perjudican la salud. ¡Súmale más calcio y vitaminas a tu dieta!

Alimentos ricos en calcio

El calcio es el nutriente principal que necesitan los huesos para mantenerse fuertes y sanos. Y hay muchos alimentos ricos en calcio, como lo son: productos lácteos descremados, verduras de hoja verde, frutas como la naranja, la soya y el tofu.

Un desayuno fácil de preparar y rico en calcio es el cereal con leche descremada, también puede ser una rebanada de pan con queso acompañado con un jugo de naranja.

Además de la ingesta de alimentos ricos en calcio, se puede prestar atención a evitar los alimentos cuya digestión consume una gran cantidad de calcio durante la digestión.

Los alimentos ricos en calcio incluyen:

  1. Leche y productos lácteos (especialmente leche y queso duro y mozzarella).
  2. Verduras verdes frescas, frutas y productos de cereales (por ejemplo, bayas, brócoli, col, espinaca, berro y perejil).
  3. agua mineral natural.

La ingesta de calcio es inhibida por

  1. alcohol.
  2. Fibra dietética (ácido fítico, por ejemplo, en la piel externa de grano no cosechado).
  3. Fosfato (en carne o salchicha o en comida preparada).
  4. Ácido oxálico (por ejemplo acelgas, cacao).

La ingesta excesiva de sal y proteínas, así como la cafeína y el azúcar promueven la excreción de calcio, también demasiada grasa en la dieta previene la absorción de calcio a través de los intestinos.

Alimentos ricos en vitamina D

La vitamina D es esencial para la salud del cuerpo y generalmente se obtiene por los rayos del sol, no obstante también hay algunos alimentos que te pueden proporcionar esta vitamina, como lo son: pescados grasos, yemas de huevo, queso, soya, hígado de res, entre otros, así que debes tomar estos en cuenta para tu dieta diaria.

Los mejores 8 alimentos ricos en vitamina D

  1. Pescado graso (p. Ej., Bacalao, atún, caballa y salmón).
  2. hígado.
  3. ostras.
  4. Mantequilla, leche, huevos.
  5. Brotes y dientes de león.
  6. Setas Porcini Y Setas Shiitake.
  7. harina de avena.
  8. batatas.

Alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C es vital para el funcionamiento óptimo de las articulaciones, sobre todo en la reparación de tejidos y el cartílago.

Muchas personas piensan que la vitamina C es solo limones o naranjas. Pero hay alimentos que son mucho más ricos en vitamina C que los cítricos. Cuales son ¿Y para qué necesita el cuerpo la vitamina?

Alimentos ricos en vitamina C

  1. Espinacas.
  2. Pimentón.
  3. Brócoli.
  4. Coles de bruselas.
  5. Kale.
  6. Perejil.
  7. Grosella negra.
  8. Guayaba.

Funciones en el cuerpo que requieren vitamina C son los tejidos conectivos, dientes, encías y huesos, esta vitamina ayuda con la protección de las células y promueve la absorción de hierro en el intestino.