Ejercicios

Anímate al reto de 30 días para tener el trasero de tus sueños

Estos retos te ayudarán a fortalecer las piernas, glúteos y abdomen, con lo que podrás conseguir el trasero de tus sueños y lograr unas piernas más torneadas.

logra un trasero perfecto con estos ejercicios

Durante el reto de los 30 días podrás conseguir que tu trasero comience a transformarse, además si lo cumples al pie de la letra lo único que querrás al final es un reto más. Y ahí comenzará tu viaje para conseguir el cuerpo que deseas.

Consigue un cuerpo ideal con este reto

Lograr un trasero con más volumen y firmeza, está alcance de ti y no necesitas ir al gimnasio ni invertir grandes cantidades de dinero, solo basta con levantarse de la silla y comenzar a ejercitarse en la comidad del hogar.

Puentes

mujer haciendo el ejercicio de puente para conseguir un trasero envidiable

Puedes hacer diferentes tipos de sentadillas para variar, agregar peso o lo que creas conveniente.

  • Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 lunges.
  • Día 2: 20 Sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.
  • Día 3: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
  • Día 4: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
  • Día 5: 30 Sentadillas, 10 puentes, 20 lunges.
Puedes Leer:   ¿Es recomendable entrenar en ayunas?

Sentadillas

mujer realizando sentadillas

Recuerda descansar al menos 30 segundos entre cada ejercicio.

  • Día 6: 30 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
  • Día 7: 35 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
  • Día 8: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
  • Día 9: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
  • Día 10: 40 Sentadillas, 20 puentes, 30 lunges.
  • Día 11: 40 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
  • Día 12: 45 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
  • Día 13: 45 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
  • Día 14: 50 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
  • Día 15: 50 Sentadillas, 30 puentes, 40 lunges.

Lunges

mujer realizando lunges

Recuerda que siempre debes calentar antes de empezar o te lesionarás.

  • Día 16: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
  • Día 17: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
  • Día 18: 55 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
  • Día 19: 60 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
  • Día 20: 60 Sentadillas, 40 puentes, 50 lunges.

Otro tipo de sentadilla:

Toma bastante agua y trata de comer sanamente, esto incrementará el resultado.

  • Día 21: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
  • Día 22: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
  • Día 23: 65 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
  • Día 24: 70 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
  • Día 25: 70 Sentadillas, 50 puentes, 60 lunges.
Puedes Leer:   Rutinas para tonificar los hombros en casa

Sigue adelante y no te rindas, ya estás más cerca de tus metas.

Aunque el cuerpo te duela sigue haciendo ejercicio o no surtirá efecto.

  • Día 26: 70 Sentadillas, 55 puentes, 60 lunges.
  • Día 27: 75 Sentadillas, 55 puentes, 65 lunges.
  • Día 28: 75 Sentadillas, 60 puentes, 65 lunges.
  • Día 29: 80 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.
  • Día 30: 90 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges

No busques tiempo para hacer ejercicio, tu mismo debes hacerte el tiempo para trabajar tu cuerpo y  darte este espacio para tu mismo.

Expertos  recomiendan hacer el ejercicio en pareja de amigas o amigos, de esta manera si uno quiere evadir el entrenamiento, el  otro lo apoya a cumplir el reto y así lograrán las metas de una manera más fácil y divertida.

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