Estos retos te ayudarán a fortalecer las piernas, glúteos y abdomen, con lo que podrás conseguir el trasero de tus sueños y lograr unas piernas más torneadas.
Durante el reto de los 30 días podrás conseguir que tu trasero comience a transformarse, además si lo cumples al pie de la letra lo único que querrás al final es un reto más. Y ahí comenzará tu viaje para conseguir el cuerpo que deseas.
Consigue un cuerpo ideal con este reto
Lograr un trasero con más volumen y firmeza, está alcance de ti y no necesitas ir al gimnasio ni invertir grandes cantidades de dinero, solo basta con levantarse de la silla y comenzar a ejercitarse en la comidad del hogar.
Puentes
Puedes hacer diferentes tipos de sentadillas para variar, agregar peso o lo que creas conveniente.
- Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 lunges.
- Día 2: 20 Sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.
- Día 3: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
- Día 4: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
- Día 5: 30 Sentadillas, 10 puentes, 20 lunges.
Sentadillas
Recuerda descansar al menos 30 segundos entre cada ejercicio.
- Día 6: 30 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
- Día 7: 35 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
- Día 8: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
- Día 9: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
- Día 10: 40 Sentadillas, 20 puentes, 30 lunges.
- Día 11: 40 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
- Día 12: 45 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
- Día 13: 45 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
- Día 14: 50 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
- Día 15: 50 Sentadillas, 30 puentes, 40 lunges.
Lunges
Recuerda que siempre debes calentar antes de empezar o te lesionarás.
- Día 16: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
- Día 17: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
- Día 18: 55 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
- Día 19: 60 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
- Día 20: 60 Sentadillas, 40 puentes, 50 lunges.
Otro tipo de sentadilla:
Toma bastante agua y trata de comer sanamente, esto incrementará el resultado.
- Día 21: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
- Día 22: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
- Día 23: 65 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
- Día 24: 70 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
- Día 25: 70 Sentadillas, 50 puentes, 60 lunges.
Sigue adelante y no te rindas, ya estás más cerca de tus metas.
Aunque el cuerpo te duela sigue haciendo ejercicio o no surtirá efecto.
- Día 26: 70 Sentadillas, 55 puentes, 60 lunges.
- Día 27: 75 Sentadillas, 55 puentes, 65 lunges.
- Día 28: 75 Sentadillas, 60 puentes, 65 lunges.
- Día 29: 80 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.
- Día 30: 90 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges
No busques tiempo para hacer ejercicio, tu mismo debes hacerte el tiempo para trabajar tu cuerpo y darte este espacio para tu mismo.
Expertos recomiendan hacer el ejercicio en pareja de amigas o amigos, de esta manera si uno quiere evadir el entrenamiento, el otro lo apoya a cumplir el reto y así lograrán las metas de una manera más fácil y divertida.
