7 pasos para bajar de peso con placer y sin sufrir

Cómo bajar de peso con placer y sin sufrir es posible lo que te puedas estar preguntando cada vez que haces tus dietas para bajar kilos, y esto es así porque si aprendes cómo realizar correctamente la dieta y mejorar tus hábitos alimenticios será más fácil bajar de peso con placer.

Efecto Pavlov en la dieta para bajar de peso con placer

El dolor y el placer son los principios básicos que utilizamos cuando “condicionamos” el comportamiento de los animales, así como de los niños y adultos. Esto se explica por el efecto Pavlov. Que lleva el nombre de Ivan Pavlov (1849-1936); el fisiólogo ruso ganador del premio Nobel que lo descubrió durante sus estudios sobre el conductismo. Las recompensas (placer) y los castigos (dolor) se pueden usar de manera efectiva para librarte, de una vez por todas, de todo lo no deseado.

Pero es importante tener en cuenta que, si realizas algún cambio en tu vida y deseas que estos cambios sean a largo plazo, entonces la fuerza de voluntad por sí sola puede no ser suficiente. Sin embargo, una mayor comprensión de los principios del dolor y el placer te ayudará a alcanzar todos tus objetivos.

Por ejemplo, si tienes sobrepeso y quieres perder el exceso de grasa, también deberás condicionar tus procesos de toma de decisiones. En la vida, el 80% de cualquier logro se debe siempre a la mentalidad y solo el 20% es la mecánica.

Entonces, si deseas perder peso, el 80% de lograr ese objetivo depende de que tengas la mentalidad correcta, y solo el 20% es la parte en la que comes de manera más saludable y haces ejercicio con más frecuencia.

Entonces, en este ejemplo, habrá muchas emociones negativas que se hayan relacionado con la sensación de sobrepeso. Pero, por otro lado, también habrá una serie de emociones positivas que puedes conectar con la sensación de estar más delgado. Esa sensación de perder el peso extra. En tu mente necesitas magnificar estos dos sentimientos.

Y necesitas experimentarlos a ambos a una intensidad tal que el dolor sea demasiado para ti. Hasta que llegues a ese punto en el que debes cambiar y te verás obligado a cambiar. Solo cuando llegues a ese punto puedes usar el poder de tu dolor para conducirte hacia tu placer.

7 pasos para perder peso usando el principio de dolor y placer

Para alcanzar tu objetivo, debes tomar todas tus decisiones basándote únicamente en el poder y la intensidad de tus emociones. Y el dolor que tus emociones negativas te están causando en la actualidad, siempre debes estar dirigido a maximizar el placer por el que te esfuerzas.

¿Pero cómo? Aquí hay algunos pasos básicos, síguelos, aprende a cómo usar tu dolor y logra tus objetivos de la manera más fácil y rápida posible:

Necesita vincular el dolor con el hábito que deseas superar

Para el ejemplo de pérdida de peso, debes asociar todas las emociones negativas con el sobrepeso. Usa las estadísticas. Lee sobre los efectos a largo y corto plazo. Pero no solo los efectos en la salud. Lee también sobre los efectos en tu vida social y tus relaciones.

Permítete revolcarte en la negatividad. Ve películas y documentales sobre el sobrepeso con historias que te sorprenderán y después sorprenderte tomando medidas.

Asocia suficiente diversión y placer con un estilo de vida más saludable

Visualiza. Imagínate cómo te sentirías estando más en forma y más saludable de lo que estás ahora. Deja que tu mente te lleve a un lugar alejado del dolor y el sufrimiento que encontraste en el paso 1. Esto actuará como tu motivación.

Ahora necesitas algo más sólido para apuntar. Así que pon carteles, libros, revistas y alrededor de tu casa que promuevan ese estilo de vida saludable. Recuérdate el cuerpo que quieres tener, la energía que quieres quemar, esa comida saludable pero igualmente deliciosa que quieres comer.

Busca opciones alternativas

Siempre hay beneficios que asocias con tu comportamiento actual. En el caso de nuestro ejemplo, podrías sentir que comer es una forma social de relajación. Lo que debes hacer aquí entonces, es buscar opciones alternativas.

Un ejemplo, hay mucha gente que ama ir a nadar con sus amigos. Es el mejor ejercicio que puedes darle a todo tu cuerpo. Y, sin embargo, cuando nadan hacia arriba y hacia abajo en la piscina y solo mantienen un ritmo constante entre ellos y hablan, se sienten relajados y sociales al mismo tiempo.

El desafío de un mes

Necesitas motivarte constantemente. Puedes comenzar diciéndote que mejorarás tu dieta, pero es solo un mes. Nada más. Antes de comenzar, puedes decirte que después de que termines el mes volverás directamente a tu antiguo comportamiento. Puedes convencerte de que un solo mes solitario no es nada en comparación con una vida y que será una brisa.

Pero la cuestión es que todo lo que hagas de manera consistente durante 30 días puede convertirse fácilmente en un hábito que luego del mes querrás seguirlo y de manera más fácil. Por lo tanto, este paso, este pequeño truco, cuando se combina con los otros pasos, te mantendrá bien encaminado para cambiar esos viejos comportamientos.

Para bajar de peso con placer celebra cada victoria

Usa la parte de “placer” de la teoría del dolor y el placer, y úsala a menudo. En otras palabras, celebra cada victoria, incluso si crees que es solo una pequeña. Incluso si, al comienzo, comías 3 galletas donde normalmente comerías 4.

Esta “recompensa del tamaño de un bocado” consistente aumentará el impulso y te brindará pequeños y continuos destellos de cómo te sentirás al final. Celébralos con alguien también. Un problema compartido puede ser un problema reducido a la mitad, pero una celebración compartida es una fiesta duplicada.

Roma no fue construida en un día

Debes tomar pasos pequeños y constantes para cambiar tu comportamiento. Después de todo, incluso un paso de bebé es un paso en la dirección correcta. Necesitas recordarte que alcanzar el placer no es tan difícil. Solo necesitas ser consistente y enfocado. Enfocado en eso, y constantemente moviéndote hacia eso.

Paso 7: No reinventar la rueda

En su lugar, puedes identificar modelos a imitar por ti mismo. Las personas que ya han estado allí lo han hecho, compraron una camiseta de menor tamaño. Encontrar el entorno adecuado y los modelos a seguir adecuados será un factor vital para motivarte a completar el desafío.

Averigua qué comen, cómo piensan y cuáles son sus creencias, y tú también puedes producir los mismos resultados. Copiar y pegar. El modelado conductual es el camino más claro hacia la excelencia en cualquier cosa que hagas.

Así que ahora es tu turno.