Claves para evitar la obesidad en los hombres

Persona con obesidad

Los últimos estudios aseguran que el 52% de los hombres mayores de 18 años poseen sobrepeso. Esta tendencia no parece detenerse. Las causas están directamente relacionadas con una vida sedentaria y una mala alimentación, llena de comida basura y malos hábitos. Si estás entre este grupo poblacional, las siguientes claves para evitar la obesidad en los hombres te serán de mucha ayuda.

Obesidad – ¿Qué es?

La obesidad a menudo se equipara con el término sobrepeso. Por definición, el sobrepeso es el término general para los distintos grados de obesidad. El índice de masa corporal (IMC) sirve para clasificar los grados de obesidad y se determina de la siguiente manera: el peso corporal en kilogramos dividido por la altura corporal en centímetros cuadrados.

Existen diferentes grados de sobrepeso, y cuanto mayor es el grado de obesidad, mayor es el riesgo de enfermedades secundarias o concomitantes, como trastornos del metabolismo de los lípidos, diabetes y otras enfermedades derivadas.

Claves para evitar la obesidad en los hombres

La obesidad en los hombres es un problema que crece cotidianamente. Mientras las mujeres son juzgadas por su peso, los caballeros son aceptados e impulsados a mantener grandes barrigas, ya que son considerados “atractivos”.

Sin embargo, la realidad es otra. La obesidad es un gran problema en los hombres; entre las principales consecuencias para la salud destacan la diabetes, infartos, enfermedades cardiovasculares, entre otros. Mejorar tú salud requiere esfuerzo y dedicación, además un cambio de hábitos. Estas indicaciones pueden ayudarte a mejorar tu salud.

Añade más fibra

Aumenta las vegetales y la fibra: esta es una de las claves para evitar la obesidad en los hombres más importantes, pues los vegetales son altos en nutrientes, fibras y minerales que ayudan al buen funcionamiento del cuerpo. Además, te mantienen bien alimentado y disminuyen los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.

Incluye alimentos de origen animal y vegetal

Los nutrientes son necesarios: esto es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. La obesidad implica una malnutrición y mala absorción de los mismos. Por eso, es necesario que incluir alimentos de origen vegetal y animal, así como suplementos alimenticios que aporten esta carga. Debes olvidarte de las golosinas, ya que entorpecen tu metabolismo.

Suma proteína a tu dieta

La proteína es una parte fundamental: a partir de ella los músculos adquieren tonicidad y fuerza. El músculo es lo contrario a la grasa, por lo tanto, entre mayor cantidad de músculo hay menos grasa en tu organismo y, por ende, menor obesidad. La proteína puedes obtenerla del pollo, carnes magras y legumbres.

Come grasas saludables

Come grasas con moderación: esta es otra de las claves para evitar la obesidad en los hombres importantes. No puedes deslindarte de este tipo de macronutriente. Sin embargo, debes saber escoger aquellos que sean saludables como la leche, el yogurt y cierto tipo de carnes. Y sumar los ácidos grasos omega 3, presentes en los aguacate, algunos pescados y los frutos secos, una fuente de grasas saludables que el cuerpo necesita.

Actividad física

La actividad física es fundamental: no se te puede olvidar la práctica rutinaria de ejercicio.

Las claves para evitar la obesidad en los hombres te ayudarán a tener buena salud y te garantizarán una mayor calidad de vida. Tú futuro está en tus manos, solo debes cuidarte adecuadamente.