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Cómo eliminar grasa de la espalda fácilmente

Aprende cómo eliminar los rotillos de tu espalda con ejercicios y mejorando la calidad de tu alimentación.

Cómo eliminar la grasa de la espalda fácilmente

Los rollitos de la espalda  o grasa en la espalda son una especie de montículos que se forman con la piel según la postura en la que nos encontremos. Pueden resultar en un problema estético sobre todo si se intenta usar prendas que dejen ver nuestras axilas, espalda y parte del pecho.

Ten en cuenta que estos rollitos pueden aparecer en los costados de la columna, debajo de tus axilas o en la parte baja del sujetador para el caso de las mujeres.

¿Cómo eliminar los rollitos de la espalda con tu alimentación?

  • Cuando se consumen grasas en exceso es completamente normal que se formen estos rollitos en tu espalda. Elimina entonces las carnes rojas, los lácteos, los embutidos y los alimentos procesados para que no se acumule la grasa en tu cuerpo.
  • Consume más alimentos como el té verde, el zumo de zanahoria con apio o la toronja que son productos para quemar grasa naturalmente.
  • Al estar en ayunas puedes intentar con estos alimentos: leche de alpiste, zumo de limón recién exprimido o un zumo de arándanos.
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Ejercicios recomendados para que elimines la grasa de tu espalda

fortalecer lumbares

  • Fortalecer los lumbares: Acuéstate boca abajo en una colchoneta. Lleva los brazos hacia adelante mientras tocas las orejas con los hombros. Arquea la espalda hacia atrás sin que las manos toquen el piso, las piernas están estiradas y firmes sobre el suelo. Retorna a la posición de inicio.
  • Eliminando los rollitos de la espada: En la misma posición que el ejercicio anterior vas a llevar las palmas de las manos a la nuca y a levantar el torso igual que en el caso anterior. Dos series compuestas por 15 repeticiones es lo ideal.
  • Para reducir la grasa en las lumbares: En este caso las manos vas a estar en la parte de atrás de la cabeza. Ahora no vas a arquear la espalda hacia atrás sino que será hacia los laterales. Con dos series por cada lado lo habrás hecho.
  • Trabajando en tus rollos de la espalda: Pon las palmas de tus manos y las rodillas en la colchoneta y relaja tu espalda. Ahora vas a arquearla hacia arriba y luego hacia abajo. Sube y baja en unas diez ocasiones.
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Video: Ejercicios para eliminar la grasa de la espalda

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