Deliciosos batidos saludables para subir de peso

Ciertamente la mayor parte de la población se enfoca en perder peso o adelgazar; pero resulta que existe un número considerable de personas cuya preocupación es agarrar unos kilos demás y para ellos una opción es tomando batidos saludables. Lo ideal es consumir alimentos de alta densidad energética, he aquí algunas opciones de batidos para subir de peso:

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Batidos para subir de peso

Estos batidos pueden ayudarte a ganar peso ya que resultan proteicos, con hidratos de carbono y lo mejor de todo es que son batidos saludables.

Ingredientes para un batido proteico

  • 1 taza de leche
  • 3 cucharadas de leche en polvo semidesnatada
  • 5 almendras trituradas
  • 1 cucharada de azúcar mascabado o miel.

Licuar todo y se puede saborizar con canela o cacao en polvo.

Ingredientes para un batido de hidratos

  • 1 taza de leche
  • 1 plátano pequeño y maduro
  • 10 nueces trituradas o pulverizadas
  • 1 cucharada de azúcar mascabado o miel pura de abejas.

Licuar todo junto

Ingredientes para un batido de postre

  • 1/2 taza de arroz con leche elaborado con leche
  • Un poco de azúcar mascabado y arroz
  • 1/2 taza de leche con 2 cucharadas de cacao
  • 1 cucharada de leche en polvo

Licuar. Se puede espolvorear con canela.

Batido para aumentar masa muscular

En el caso de quienes deseen aumentar masa muscular pueden realizar este batido el cual aporta 800 calorías a la dieta diaria.

Ingredientes

  • 1 taza de leche de coco
  • Medio cambur (banana)
  • Medio aguacate
  • Media taza de yogurt griego
  • 1 taza de espinacas
  • 1 cucharada de cacao en polvo
  • 1 Huevo (opcional)

Se van colocando uno a uno los ingredientes en la licuadora o batidora. Puede cambiar la consistencia o densidad del batido con la cantidad de leche de coco.

Se recomienda beber un vaso grande una vez por día o cada dos días. Aplica para todos los batidos. El periodo de consumo puede ser por cuatro semanas, acompañado de un entrenamiento adecuado para aumentar volumen y una dieta rica en calorías. El consumo de estos batidos se debe realizar con cuidado, para no aumentar de peso de forma desproporcionada.

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