Dieta para engordar comiendo sano

Dieta para subir de peso

Cuando escuchamos el término dieta, se nos viene a la mente una persona tratando de adelgazar, o controlando un aspecto de su metabolismo en descuido; pero, la realidad para algunos es otra, ya que se puede tratar de conseguir engordar y eliminar una figura esquelética.

Para conseguir que nuestro peso aumente, si somos personas muy activas, es necesario evitar las actividades aeróbicas como correr, caminatas rápidas, bailar o actividades similares. durante un largo período de tiempo. “Cualquier actividad a largo plazo, incluso leve, resultará en que el cuerpo consuma reservas de grasa”, dice Navarro.

Cómo engordar comiendo sano

En algunas ocasiones, para algunos individuos, los factores que conllevan a un adelgazamiento o falta de almacenaje de grasas es por el descontrol (o a veces de la carencia) de comidas, comiendo a deshoras, saltando comidas y con niveles bajos de valor nutricional. Para mejorar esto, son necesarios ciertos aspectos, como:

  • Mantener horarios de comidas fijas: son 5 las horas alimenticias que una persona en promedio debe tener, conformadas por el desayuno, la media mañana, el almuerzo, una merienda y la cena. Por lo usual, las comidas intermedias están conformadas por alimentos ricos en azúcares o cítricos, como frutas.
  • Complementos en las comidas: a veces, un buen vaso de zumo de naranja, piña o limón ayuda a valorar mejor las propiedades alimenticias del plato fuerte. Una ensalada, frutos secos entre comida y comida, todo ayuda a la sensación de llenura.
  • Líquidos abundantes: en especial el agua, la cual debe tomarse con regularidad para eliminar toxinas mediante la orina.
  • Tener equilibrios: entre calorías, proteínas, grasas y carbohidratos. Debemos estar al tanto de qué tanto es bueno de cual cosa, y en función a nuestro tamaño y peso, cuál es la frecuencia para consumirlas.
  • Suplementos: a diferencia de los criterios propios, esto viene otorgado por un médico que, dependiendo de nuestra situación, nos recetará algún ayudante para cierto valor bajo.

Dietas para ganar peso

Cuando queremos perder peso necesitamos reducir el consumo de calorías, pero para ganar peso, uno debe aumentar la ingesta calórica. Es importante buscar la ayuda de un nutricionista o para saber cuántas calorías se deben consumir para un aumento de peso saludable. Eso depende del peso actual, el nivel de actividad física y la condición de salud. Calculamos cuánto necesita comer una persona para mantener el peso y, a partir de esa estimación, cuánto más debe comer para ganar peso o menos si quiere bajar de peso.

Precauciones a considerar

Se debe tener precaución al tomar suplementos como los batidos hipercalóricos. Sólo se pueden tomar tras el consejo de un nutricionista. La mejor manera de ganar peso es a través de cambios en la dieta, pero los suplementos pueden recomendarse en ciertas situaciones.

Para evitar que algunas personas que necesitan consumir muchas calorías, coman grandes cantidades de alimentos, el suplemento puede ser una opción, ya que ofrecen una mayor densidad de energía, pero menos volumen.

Consejos de aperitivos

Una buena estrategia para abrir el apetito es comenzar con alimentos líquidos: las vitaminas o los jugos batidos con leche se pueden combinar con varias frutas y yogur suplementado.

Recuerda comer cada dos o tres horas. La presentación de las comidas es muy importante para abrir el apetito: los platos atractivos, sabrosos y variados realzan el paladar. Usa especias y hierbas para realzar el sabor y el aroma de los alimentos. El médico también puede recetarte un medicamento para aumentar su apetito.