Dietas deportivas para bajar de peso

Dieta para deportistas

Si has decidido que la mejor forma de perder peso para ti es practicando tu deporte favorito, entonces permíteme decir: ¡Felicitaciones! No cabe duda que acabas de elegir una de las formas más divertidas, saludables y beneficiosas para bajar de peso.

Cuando se inicia alguna dieta deportiva es importante saber que, aunque quieras perder peso de forma rápida, no siempre sucede así. Pero no te desanimes, porque eso es algo positivo ¿sabías tú que la pérdida de peso repentino puede acarrearte problemas serios de salud?, es probable que tu respuesta sea un no rotundo, esto se debe a la falsa creencia de que ser delgado es sano sin importar nada más.

¿Cómo debe ser una dieta deportiva para bajar de peso?

Antes de darte las características básicas de las dietas deportivas me parece oportuno hacer énfasis en el hecho de que la grasa que suele acumularse, en los lugares más molestos de nuestros cuerpos, responde a una simple razón: consumimos más calorías de las que necesitamos.

Entonces, si tomamos este principio en cuenta podemos deducir que una dieta deportiva para perder peso debe ayudarnos a quemar un poco más de calorías de las que consumimos:

  • No consumas menos de entre 1800 y 1600 calorías diarias, cualquier deporte quema más que eso.
  • Realiza alguna comida ligera por lo menos 5 o 6 veces al día, así lograrás acelerar tu metabolismo.
  • No le temas a los carbohidratos, la fuente de energía de un deportista es ésta, no las proteínas.
  • Echa mano de la fibra natural, conseguirás evitar un ataque de ansiedad que te lleve a romper tu dieta consumiendo calorías que no debes.
  • Come toda la ensalada que quieras, recuerda que las verduras y las legumbres son catalizadores para quemar grasa.

Un deporte, una dieta

Existe la posibilidad de definir una dieta específica para el tipo de deporte que vas a practicar. Algunos deportes exigen destacar más en algunos aspectos que en otros, por ejemplo, un maratonista necesita una mayor capacidad cardiorrespiratoria que un beisbolista.

A continuación te diré las características básicas de las dietas deportivas en los deportes más populares:

  • Para practica crossfit: Deben abundar las almendras, los frutos secos y las espinacas. Es importante reponer la fibra en tus músculos luego del esfuerzo de éste exigente deporte.
  • Para practicar atletismo: Procura consumir muchos carbohidratos, así le darás a tu cuerpo la glucosa que necesita para conseguir energía.
  • Para practicar fútbol: Durante tu régimen de entrenamiento come alimentos como el arroz integral o el hígado, que tienen la cualidad de darte energía de forma progresiva.
  • Para practicas ciclismo: Los ciclistas requieren que durante la práctica del deporte sus cuerpos creen energía de forma lenta pero constante, para ello es fundamental consumir alimentos ricos en los carbohidratos que el cuerpo sintetiza de con lentitud, por ejemplo: boniato, cereales integrales, pasta integral, alubias negras y frutos del bosque.
  • Para practicar natación: Para practicar este deporte es necesaria una dieta deportiva rica en carbohidratos como el germen de trigo, los plátanos y los frutos secos, dada la demanda de energía que posee. Además es recomendable aumentar las porciones de proteínas cuando se es nadador, debido a la considerable musculatura que desarrollan sus practicantes.