Ejercicios

Entrenamiento pectoral para reafirmar el busto

El entrenamiento pectoral para las mujeres es sumamente útil para reafirmar el busto y conseguir que los senos se mantengan firmes, evitando la caída de los mismos. Pero es necesario saber como realizar estos ejercicios de una manera adecuada para evitar resultados no deseados.

Se cree que para las mujeres no es necesario ejercitar el pectoral, pero esto es totalmente falso. Las mujeres deben ejercitar la zona del pecho correctamente para asegurar que los efectos de la gravedad, el tener hijos y los años, afecten demasiado los senos, causando la caída de los senos o que pierdan firmeza, además también se consigue tonificar los hombros y la parte superior del brazo, de esta manera quemarás muchas más calorías.

Para pecho y axilas

Entrenamiento para pecho con mancuernas

Para este ejercicio deberás usar un balón de estabilidad, primero hay que tumbarse en él apoyando la cabeza y hombros, colocando las rodillas en ángulo. Después toma una mancuerna en cada mano y sube los brazos con las palmas mirándose entre sí. Esta es la posición inicial. Luego con los codos un poco doblados se abren los brazos hasta que las mancuernas estén a la altura de los hombros y se vuelve a la posición inicial. La espalda siempre debe estar recta, y los glúteos y abdomen apretados para una mayor compresión.

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Para abdomen, pecho, espalda y brazos

Para este ejercicio se vuelve a usar el balón de estabilidad y se toma la posición inicial del ejercicio anterior. Partiendo de allí se pasan los brazos sobre la cabeza manteniéndolos rectos y se regresa a la posición inicial.

Para pecho, brazos.

Usando el balón de estabilidad, túmbate sobre él pero esta vez con el pecho y coloca las manos junto a él sobre la pelota, manteniendo los dedos bien abiertos, luego estira los brazos poco a poco separándose de la bola y se baja controlando. Es una especie de lagartija pero usando el balón de estabilidad para un mejor control en la zona del pecho.

Para pecho y brazos

​1.- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y una mancuerna en cada mano. Se bajan hasta la altura de los hombros, con las palmas extendidas mirando al frente. Después extiende los brazos hacia el techo y baja las mancuernas hasta que toques el suelo con los codos. Vuelve a subir los brazos hasta la posición inicial.

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2.- Colocarse de rodillas con las manos apoyadas en el suelo. Las manos deben estar un poco más separadas que los hombros. Se doblan los codos y se baja el pecho hacia el suelo, se vuelven a extender los brazos sin estirar del todo los codos. Se debe mantener la espalda siempre recta y para mayor efecto el abdomen debe estar bien apretado en todo momento.

Para complementar la retina para reafirmar el busto

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