Estreñimiento como evitar sus causas

Cómo se puede tratar el estreñimiento

El aparato digestivo está dotado de una serie de estructuras adaptadas para ingerir y digerir alimentos, y absorber las sustancias nutritivas que contienen. Y el estreñimiento puede ser uno de los problemas a los que nos enfrentamos muchas veces.

Causas del estreñimiento

Son muchas las enfermedades que se derivan de un mal funcionamiento del aparato digestivo, entre ellas el estreñimiento. Se considera que existe estreñimiento cuando la frecuencia de evacuación intestinal es inferior a tres veces por semana.

Las causas de ello son múltiples, entre las cuales se encuentra el sedentarismo, determinados fármacos, el uso prolongado de laxantes, enfermedades (diverticulitis. síndrome de intestino irritable, alteraciones del sistema nervioso o endocrinas) entre otras causas.

A quienes afecta el estreñimiento

En la sociedad actual, el estreñimiento afecta más a mujeres que a hombres y este problema aparece o se agudiza normalmente en la etapa de la adolescencia Todas las mujeres se tienen q je concienciar desde muy jóvenes de la importancia que tiene para la salud controlar su ritmo deposicional. Se debe buscar la solución al estreñimiento en la dieta y evitar caer desde la infancia en el uso y abuso de laxantes

Recomendaciones Nutricionales

¿Qué comer cuando se está estreñido? Mucha gente se pregunta, por qué, apesar de comer ciertos alimentos, no consigue ir al baño. La dieta adecuada para el estreñimiento debe incluir fibra. Es una medida básica importante para volver a encaminar el intestino.

  • Seguir una dieta alta en fibra a través de los alimentos, que contenga unos 25-30g de fibra dietética al día.
  • Consumir diariamente de 2 o 3 yogures con bacterias lácticas de tipo bifidus.
  • No suprimir el aceite de oliva de la dieta, se tiene que tomar como mínimo 2 cucharadas soperas al día
  • Beber abundante agua o infusiones que no tengan un efecto laxante (2 litros/día es una cantidad adecuada)
  • Caminar o hacer ejercicio diariamente.

Suma fibras dietéticas

Las fibras dietéticas son fibras vegetales y, por lo tanto, están contenidas en prácticamente todos los alimentos vegetales. Sin embargo, ciertos alimentos contienen mucha fibra, por lo que deben estar en el plato con la mayor frecuencia posible.

  • Granos integrales (p. Ej. Pan integral de centeno, pasta integral, avena integral)
  • Legumbres (ej. Guisantes, frijoles, lentejas)
  • Verduras (por ejemplo, verduras de repollo y cebolla)
  • Frutas (ej. Frutas secas, bayas, peras, manzanas)
  • Frutos secos y semillas (por ejemplo, almendras, granos de avellana, semillas de girasol)

Precaución: las nueces, las semillas y las frutas secas tienen muchas calorías: quienes tienen demasiados kilos en las caderas, deberían tener un acceso moderado aquí.

Bebe suficiente líquido

Sin líquido, la fibra no puede hincharse, por lo que es importante beber mucho. Los adultos deben tomar un total de aproximadamente 2 litros de líquido por día. Al menos 1,5 litros deben estar cubiertos por bebidas, lo ideal es agua y té de hierbas sin azúcar.

También debes ingerir más alimentos sólidos con alto contenido de agua. Verduras, frutas o sopas. Para obtener la cantidad recomendada de bebida, es recomendable beber al menos un vaso de agua para cada comida principal y tener siempre una botella de agua a mano en el lugar de trabajo.

Alimentos indicados para evitar el estreñimiento:

Para evitar el estreñimiento es recomendable no comer pan y cereales integrales, arroz integral, legumbres, verduras (especialmente de hoja), frutas cómo as ciruelas, naranja y kiwi.
fruta seca dulce (orejones, pasas, higos secos), fruta seca (almendras, avellanas y nueces), aceite de oliva virgen y miel.

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