Ideas fáciles para tener un desayuno saludable

Selección de alimentos para un desayuno saludable

En esta sociedad tan agitada en la que vivimos hoy, notamos que en muchas ocasiones no nos alcanza el tiempo para tomar un buen desayuno saludable; porque tememos que nos reste tiempo para prepararnos al acudir al trabajo o a los compromisos académicos, si ese es el caso.

Lo perjudicial de este mal hábito, es que tenemos que conformarnos con un tentempié que nos comamos en el trayecto; el cual probablemente no sea del todo saludable para nuestro cuerpo.

Comenzar el día con un buen desayuno es de vital importancia para la correcta funcionalidad del organismo, ya que nos aporta la energía necesaria para emprender exitosamente nuestras actividades diarias.

Qué alimentos conforman un buen desayuno saludable

Ahora bien, hay que tener en cuenta cuáles son los alimentos que integran un desayuno saludable; esto por el hecho de que sentir la sensación de saciedad no significa que nos hayamos alimentado correctamente.

Un buen desayuno debe contener:

  • Algún tipo de derivado lácteo: Como un queso bajo en grasa, leche descremada o yogurt natural, ya que aportan al organismo vitaminas del grupo A, B y D, calcio y proteína.
  • Frutas: Contienen vitamina C, fibra e hidratos de carbono.
  • Cereales: Ya sea pan integral o blanco, galletas o avena; que aportan al organismo fibra y minerales además de dar la sensación de llenura.
  • Huevos: Es una excelente fuente de proteínas.

También es válido consumir algún tipo de alimento de origen cárnico, preferiblemente en reducidas proporciones, preparado a la plancha o asado y con muy poca sal añadida.

Lo importante para obtener un excelente desayuno, es hacer combinaciones donde se integren estos alimentos. Si se tiene predilección por los azucares, una buena fuente sería la miel, y así se evitaría el uso de la azúcar refinada.

Un desayuno equilibrado integra proporcionalmente los alimentos que garantizan un buen rendimiento tanto físico como escolar, además de contribuir con el mantenimiento de un peso ideal; mejorar el grado de concentración y aumentar significativamente el rendimiento, tanto en el trabajo como en la escolaridad, y en mantener un estado saludable.

También es de suma importancia cuidar las porciones, ya que poco hacemos por nuestra salud consumiendo una cantidad importante de alimentos; que nuestro organismo en realidad no está requiriendo.

Ideas para desayunos saludables y fáciles de hacer

Una vez que hemos resuelto lo referente al tipo de alimentos saludables que debemos ingerir en el desayuno, debemos ahora contemplar la parte del factor tiempo. Con este fin, hemos seleccionado unas deliciosas preparaciones; que son muy fáciles y rápidas de preparar garantizando adicionalmente una sana alimentación.

Toma nota de las siguientes preparaciones, para que comiences el día con un desayuno rápido y saludable:

Preparación Nº 1:

– Un bizcocho preparado en casa.

– Una taza de café.

– Una ensalada de frutas rojas.

Preparación Nº 2:

– Una rebanada de pan integral.

– Una rebanada de queso bajo en grasa.

– Un zumo de frutas endulzado con media cucharadita de miel.

Preparación Nº 3:

– Una taza de cereales integrales.

– Un vaso de leche descremada.

– Una manzana roja.

Preparación Nº 4:

– Un vaso de zumo de frutas.

– Una rebanada de pan blanco.

– Un huevo escalfado.

Preparación Nº 5:

– Una infusión de té verde.

– Una tortica de arroz.

– Una pera.

Preparación Nº 6:

– ½ aguacate.

– Una rebanada de pan integral.

– Un zumo de naranja al natural.

Preparación Nº 7:

– Un huevo escalfado.

– Una rebanada de queso bajo en grasas y sal.

– Una infusión de té verde.

Preparación Nº 8:

– ½ taza de avena.

– Un bocadillo integral.

– Una rueda de piña.

Preparación Nº 9:

– Un plátano.

– Una ensalada de frutas rojas.

– Una rebanada de pan integral.

Preparación Nº 10:

– Un bizcocho casero.

– Un zumo de naranja.

– Un huevo escalfado.

Ahora ya tienes a tu disposición 10 fantásticas ideas para que prepares para ti y para toda la familia un nutritivo y rápido desayuno, que les aportará los nutrientes necesarios para una sana alimentación.

Recuerda la importancia de cuidar lo referente a las proporciones, para que no te excedas en ninguna de ellas y obtengas el máximo provecho de tu desayuno. Si adoleces de algún tipo de trastorno relacionado a los procesos nutricionales, te recomendamos solicitar la opinión del especialista antes de comenzar a ingerir estas recomendaciones.