Las 5 mejores formas de adelgazar los brazos

Ejercicios para adelgazar los brazos

Una guía completa con la que podrás adelgazar los brazos y de forma efectiva, a su vez, puedes modelar las curvas tanto de la espalda como dejar ver unos brazos bien tonificados. El artículo incluye una sección de ejercicios explicados paso a paso, y al final, un video con más de 15 minutos de ejercicios y rutinas de entrenamiento muy eficaces para adelgazar los brazos. Te invitamos a seguir leyendo el artículo.

Si aumentamos de peso, puede suceder que la grasa presente se quedé en alguna zona específica del cuerpo según sea nuestra genética, y los brazos son una de esas partes que más sufre el problema. Por esto, si necesitamos reducir la grasa de los brazos, tenemos que considerar mejorar dos aspectos fundamentales que son la alimentación y los ejercicios. Con cambios moderados y equilibrados en nuestra rutina cotidiana podemos lograr excelentes resultados para tener unos brazos delgados y atractivos.

La mejor manera de adelgazar los brazos

Si empezamos una dieta, no tenemos que aguantar hambre; ese es el error más grave, debido a que nos da resultados contrarios a los esperados y terminamos subiendo de peso. El metabolismo se pone más lento y el cuerpo va acumulando grasa en lugar de gastarla de inmediato. Es mejor introducir la justa cantidad de alimentos cada día, para que nuestro metabolismo funcione de forma correcta y libere la grasa. Para esto, lo mejor es comer balanceado y variado para no aburrirse”, explica Maria Mezzatesta, Representante de Figurella Colombia.

Aquí, unos tips para acelerar el metabolismo y quemar más grasa, permitiendo reducir el volumen de los brazos:

  • Debes reducir las porciones de los alimentos que consumes.
  • Aumentar el porcentaje de masa muscular en la zona de los brazos mediante ejercicios de tonificación.
  • Dormir 8 horas por noche.
  • Eliminar el estrés ya que eso puede generarnos ansiedad y ganas de comer.

Ejercicios para adelgazar los brazos

Los siguientes ejercicios están pensados para trabajar la zona de los brazos donde más se acumula la grasa, para tenerlos más tonificados y delgados:

1. Flexiones de brazo

Usa una silla alta. Poníendote de espalda a la silla, apoya las manos y ponte en punta de pie. Flexiona los brazos teniendo en cuenta que al bajar las piernas se forme un ángulo de 90 grados y sólo ahí puedes volver a subir. Realiza dos series de 10 para entrenar los tríceps y eliminar la grasa detrás de los brazos.

2. Levantamiento

Busca un palo de escoba. De pie, agárralo con las palmas de las manos hacia arriba y llévalo a la altura del ombligo. Realiza una serie de 10, haciendo movimientos hacia adelante y hacia atrás.

3. Flexiones con levantamiento

De pie, toma una escoba en forma horizontal con las palmas de las manos hacia abajo. Llévalo debajo del pectoral, extiendes y recoges.

4. Trabajo de tríceps

Toma unas pequeñas pesas o botellas de agua, siéntate en el piso, mueve el tronco hacia delante, contrayendo el abdomen. Coloca los brazos extendidos detrás de la espalda. Empieza a empujar los brazos con las pesas hacia arriba para adelgazar los tríceps. Después de una serie de 10, abres los brazos y moviendo solamente el antebrazo lleva la pesa hacia el tórax. Realiza otra serie de 10.

Combinación de ejercicios:

Los siguientes ejercicios están enfocados en los músculos posteriores del brazo, esa zona que cuelga o donde se acumula la grasa en el brazo, trabaja esta rutina dependiendo tu nivel de condición física, y puedes ir aumentando las repeticiones a medida que avanzas.

Ejercicios para tonificar los brazos

Rutina de brazos en video

Para complementar las rutinas para adelgazar los brazos, te dejamos este video donde se pueden ver diferentes ejercicios para eliminar definitivamente la flacidez debajo de los brazos y conseguir tonificarlos.