Los errores que sueles cometer al tratar de bajar de peso

El sobrepeso es un mal que aqueja a más de la mitad de la población, es menor el índice de personas que tiene el peso ideal, en menor o mayor volumen la mayoría de la gente padece de alguna forma de obesidad. Para tratar de bajar de peso muchos intentan hacer dieta muchas veces, algunas con resultados óptimos, otras que terminan por frustrarlos y abandonar, si tus métodos para rebajar no están dando resultado, tal vez estés cometiendo estos errores al tratar de bajar de peso.

Errores al tratar de bajar de peso

Perder peso es uno de los objetivos de acondicionamiento físico más comunes que tienen las personas. Todos queremos un físico delgado y saludable que nos permita disfrutar de una alta calidad de vida. Desafortunadamente, perder peso no siempre es fácil. En realidad, puede ser muy difícil. Eso es en parte debido a toda la información errónea que existe sobre la dieta y tal.

Es posible que te encuentres en una posición en la que sientas que estás haciendo todo correctamente en lo que respecta a tu estado físico, pero no logras ver los resultados deseados.

El objetivo de este artículo es garantizar que no termines en esa posición. Revisemos algunos errores comunes que las personas cometen para evitar que aprovechen al máximo sus programas de pérdida de peso:

Te centras demasiado en tu peso

Tu peso se ve afectado por muchos factores diferentes, como la cantidad de líquidos y alimentos en tu sistema. Por lo general, tu peso fluctúa hasta 2 kilos diarios dependiendo de la cantidad de alimentos y líquidos que tengas cuando pisas la báscula.

Además, los cambios hormonales, como el aumento de los niveles de estrógeno en las mujeres, pueden provocar una mayor retención de agua, lo que significa que pesas más cuando te subes a la báscula.

Cuando te subes a la báscula y no ves ningún resultado, no hay necesidad de entrar en pánico. Es posible que estés perdiendo grasa y simplemente reteniéndo más agua. En lugar de confiar únicamente en una báscula, prueba otras cosas, como tomar fotografías cada dos semanas y medir tu cintura con cinta. Esto te dará una idea más clara de los resultados que estás teniendo.

No mantener en control de tu ingesta diaria de calorías

Cuando intentas perder peso, el error más común que cometes es ingerir demasiadas calorías o muy pocas calorías, lo cual no ayuda. Seguramente, necesitas quemar más calorías de las que consumes, todos los días, pero si estás comiendo menos, puede ser perjudicial para tu salud. Por lo tanto, siempre se recomienda controlar el tamaño de las porciones para bajar de peso rápida y fácilmente, pero tener un mínimo de 1,000 calorías por día.

2. Errores en la dieta al no tener suficiente proteína

La proteína puede ayudar a perder peso, por lo tanto, si no tienes suficientes proteínas, perder peso puede ser más difícil para ti. La proteína mejora tu tasa de metabolismo que ayuda a reducir tu apetito y a sentirte satisfecho por largas horas y como resultado, dejarás de comer en exceso y perderás peso.

3. Comer el desayuno equivocado

El desayuno es la comida más importante del día, así que es importante que tengas los alimentos correctos para tu primera comida para comenzar tu día con mucha energía. Si tomas algo como cereales y frutas para el desayuno, puedes comer en exceso más tarde, ya que están llenos de carbohidratos, que se digieren rápidamente en el cuerpo, lo que te hace sentir hambre en unas pocas horas. Entonces, combina esos alimentos cargados de carbohidratos con proteínas para bajar de peso más rápido.

4. No beber suficiente agua

La hidratación adecuada es la clave para una buena salud y también ayuda a perder peso. Si comes bien y bebes mucha agua, tu viaje para perder peso se vuelve más fácil. El agua contiene nutrientes esenciales que son beneficiosos para tu cuerpo. Entonces, bebe al menos 3 litros de agua cada día.

5. Comer en exceso en un día de trampa

Admítelo o no, los días de trampa son tan buenos. Después de todo el estricto plan de dieta que has seguido desde tantos días, es importante que tengas días de trampa en tu plan de pérdida de peso. En esos días, puedes comer lo que quieras, pero asegúrate de no comer en exceso. Compensa siempre los días de trampa después, para que no te sientas culpable en el futuro.

6. Demasiado cardio – de los errores para bajar de peso muy escondidos

En cuanto al tema de ejercitarse en dietas reductoras. Quizás estás haciendo demasiado cardio. Al iniciar un programa de pérdida de grasa, es un error clásico hacer horas y horas de cardio. Al principio puedes ver algunos resultados, pero si continúas haciendo demasiado, tienes una buena probabilidad de producir demasiado de la hormona catabólica Cortisol. Cuando estás produciendo mucho cortisol corres el riesgo de perder masa muscular y, por lo tanto, tu metabolismo natural disminuye.

Por lo tanto, si bien puedes estar quemando algunas calorías durante esa hora en la máquina para correr, tu cuerpo está quemando cada vez menos calorías, las otras 23 horas del día pueden detener el progreso que estás haciendo.

Comienza con tres sesiones de cardio de 20 a 30 minutos por semana con variaciones de alta intensidad y baja intensidad para obtener los mejores resultados.