¿Por qué el calcio es tan importante para las mujeres?

Calcio para tratar el síndrome premenstrual
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Escrito por Dietas Faciles

El calcio es un mineral considerado como un verdadero todoterreno: alivia el síndrome premenstrual, fortalece los huesos y puede prevenir el cáncer. Descubre más cosas que necesitas saber acerca del calcio y por qué se vuelve tan importante para las mujeres al acercarse a la menopausia.

Muchas mujeres sufren del síndrome premenstrual (PMS) antes de su regla: irritabilidad, cambios de humor, retención de agua o insomnio. Ahora finalmente existe la ayuda necesaria para combatirlo: los médicos descubrieron que los síntomas están relacionados con los niveles de calcio. Cuanto más bajos son los niveles de calcio, más fuertes son los síntomas del síndrome premenstrual.

El calcio activa las células nerviosas

El cerebro también necesita calcio. Si tenemos muy poco en nuestra sangre, nos pondremos nerviosos, temerosos o explotaremos a la más mínima provocación. Las mujeres que están expuestas a una doble carga a través de la familia y el trabajo necesitan mucho calcio. Porque las hormonas del estrés se encuentran entre los peores depredadores de calcio.

El riesgo de osteoporosis aumenta con la menopausia

El calcio es particularmente importante para el metabolismo óseo. En los huesos sanos, constantemente se acumula tejido óseo nuevo y el viejo se descompone. Ambos procesos son equilibrados. Este equilibrio se altera durante la menopausia: la pérdida ósea aumenta porque falta estrógeno.

La hormona promueve la absorción de calcio en los huesos. Si falta este soporte, el cuerpo necesitará más calcio. De lo contrario habrá osteoporosis, que afecta principalmente a las mujeres. Según la información más reciente, 7,8 millones de mujeres se ven afectadas en Alemania, y la tendencia está en aumento. Ahora la Organización Mundial de la Salud ha puesto a la osteoporosis en la lista de las diez principales enfermedades. Debido a que la disminución de la masa ósea aumenta el riesgo de fracturas, lo que puede tener consecuencias potencialmente mortales.

La prevención fortalece los huesos

La profilaxis óptima de la osteoporosis se basa en tres pilares: nutrición, ejercicio y calcio. Las reglas básicas para una dieta para fortalecer los huesos: mucha leche, granos enteros, frutas y vegetales verdes. Para que el calcio realmente entre en los huesos, se necesita de la vitamina D. En la mayoría de los casos, la dieta por sí sola no es suficiente para proporcionar suficiente calcio (1200 mg / día).

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