Prepara este batido ideal para deportes de resistencia

Bebida ideal para deportes de resistencia

Cuando se practican deportes de resistencia, para obtener mayor aguante y optimizar el rendimiento, en la alimentación se debe enfatizar el consumo de hidratos de carbono, lo cual proporcionará mayor cantidad de energía. El aporte suficiente de líquidos no puede faltar, y claro está, las proteínas y grasas poliinsaturadas que siempre deben acompañar nuestras comidas.

Un batido para deportes de resistencia

Quienes se dedican a realizar deportes de resistencia como correr, trotar, caminatas, etc., deben recordar que los hidratos de carbono son el combustible del músculo por lo que antes de iniciar el entrenamiento se ha de consumir una buena cantidad de ellos e ir reponiendo durante el esfuerzo.

Al finalizar, las proteínas son necesarias para la construcción de la masa muscular y la regeneración del músculo luego del agotador esfuerzo, lo cual hace que el cuerpo sea más potente y resistente.

Se debe acompañar este tipo de deportes con la ingesta de aproximadamente dos litros de agua al día. Aquí también son funcionales las bebidas isotónicas porque contienen una concentración adecuada de hidratos de carbono y minerales para reponer energía,  y reponer la cantidad de líquido que se pierde en forma de sudor.

Un batido para obtener la energía necesaria antes de la sesión de entrenamiento y que otorgue resistencia al cuerpo, es el de chocolate y quinoa, ideal además si acostumbras a realizar ejercicio a primera hora del día.

Ingredientes:

  • Quinoa
  • Mantequilla de almendras
  • Cacao en polvo
  • Plátano o banano

Preparación:

  • Licúa todos los ingredientes (a excepción del plátano o banano y el cacao) en una licuadora o batidora hasta obtener una consistencia cremosa.
  • Luego agrega el banano o plátano y el cacao en polvo, licúa nuevamente
  • Sírvelo de inmediato

Con este batido se garantiza las cantidades o valores necesarios de proteína vegetal, antioxidantes y potasio que requiere el organismo para la obtención de energía, de allí que sea perfecto para tomarlo como desayuno, especialmente antes del entrenamiento.

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