Recomendada dieta adelgazante y natural

Cómo hacer una dieta adelgazante

Una dieta más que recomendada si lo que buscas es adelgazar sin sufrir el efecto rebote. La clave principal para evitar que volvamos a aumentar de peso, consiste en conseguir que nuestro cuerpo pierda esos kilos de más, pero de manera gradual, acompañado por una correcta alimentación y ayudado con la actividad física, para mantener el cuerpo en buen estado.

Dieta adelgazante

El siguiente plan dietario debe ser llevado a cabo en conjunto con la consulta con un profesional de la nutrición, con el fin de conseguir que funcione adecuadamente y tengamos los mejores resultados para bajar de peso.

En ayunas

Es recomendable beber un vaso de zumo natural de frutas cítricas en ayunas; puedes combinar un pomelo, mandarina, naranja, limón o piña. Si usas pomelo (toronja) es importante hacerlo solo si no se consumen medicamentos (Conoce los efectos adversos del pomelo)

Desayuno media hora más tarde

  1. 1 pieza de fruta de temporada o 200 gramos de fresas o 30 gramos de fruta seca.
  2. Un vaso de yogurt o kéfir natural con 90 gramos de copos de un cereal integral y 1 cucharada de semillas de lino trituradas (guardar en la nevera) 1 cucharada de salvado de trigo y 1 cucharada de germen de trigo biológico o 90 gramos de pan de trigo integral con mermelada sin azúcar.
  3. Un té, café o infusión endulzada con una cucharadita de fructosa o miel.

Comida mediodía

  1. Se puede tomar media hora antes una taza de caldo vegetal o zumo de hortalizas, los líquidos antes de comer disminuyen la sensación de hambre y nutren.

Primer plato

  • 200 gramos de verduras de hoja verde (escarola, lechuga, endibias, berros, etc.) hortalizas de ensalada y semillas germinadas.
  • Aliñar con 1 cucharada de aceite de oliva virgen,
  • 1 cucharada de lecitina de soja,
  • 1 cucharada de levadura de cerveza,
  • hierbas aromáticas
  • y sal de hierbas o salsa de soja (no poner vinagre ni limón)

Segundo plato

  • 200 gramos de acelga,
  • coliflor,
  • brócoli,
  • judías verdes,
  • espinacas
  • y verduras del mar (Wakame, espagueti de mar, dulce, etc.) muy indicadas por su riqueza en sales minerales. Combinar y escoger un par o más si apetece.
  • Aliñar con ajo, cebolla y tomate crudo picadito.

Junto a una sola de las siguientes opciones:

  • 150 gramos de cereal en grano; arroz integral, mijo, quinoa, trigo sarraceno, etc. (se podrían cocinar mitad cereal y mitad legumbres para realizar proteínas de alta calidad biológica)
  • 300 gramos de patatas.
  • 240 gramos de pasta integral cocida; espagueti, macarrones, fideos, etc.
  • 180 gramos de legumbres: alubias, lentejas, judías blancas, azukis, soja verde, etc.
  • Añadir alga Kombu en la cocción.

Postre

1 yogurt o kéfir natural con una cucharadita de polen. Infusión o café si apetece.

Merienda

Solo si hay hambre una manzana.

Para la cena

Sopa de verduras tipo Juliana (sin patata, ni pasta) o gazpacho con 1 cucharada de aceite de oliva o una ensalada de tomate y soja germinada. Añadir a cualquier opción semillas de sésamo, girasol y calabaza alternativamente.

Junto a una sola de las siguientes opciones

  • 60 gramos de frutos oleaginosos (nueces, almendras, avellanas sin freír o tostar)
  • 200 gramos de tofu o seitán (se pueden estofar junto a verduras)
  • 1o 2 huevos en tortilla, duros o pasados por agua (fritos no)
  • 200 gramos de guisantes cocidos.
  • 200 gramos de champiñones.
  • 120 gramos de requesón.
  • 100 gramos de Burgos.
  • 60 gramos de queso curado (si no se ha tomado ningún yogurt o kéfir de postre al
  • mediodía, sino elegir otra opción)

Postre

Infusión digestiva; manzanilla, menta poleo, melisa y hierba Luisa.

Si apetece o no hay mucha hambre se puede cenar sólo ensalada o piña natural.

En todos los casos te recomendamos consultar con tu médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este artículo tiene una función meramente informativa, no debe seguirse como una indicación médica.

Recomendada dieta adelgazante y natural
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