Recomendada dieta adelgazante y natural

Cómo hacer una dieta adelgazante
Dietas Faciles
Escrito por Dietas Faciles

Una dieta más que recomendada si lo que buscas es adelgazar sin sufrir el efecto rebote. La clave principal para evitar que volvamos a aumentar de peso, consiste en conseguir que nuestro cuerpo pierda esos kilos de más, pero de manera gradual, acompañado por una correcta alimentación y ayudado con la actividad física, para mantener el cuerpo en buen estado.

Dieta adelgazante

El siguiente plan dietario debe ser llevado a cabo en conjunto con la consulta con un profesional de la nutrición, con el fin de conseguir que funcione adecuadamente y tengamos los mejores resultados para bajar de peso.

En ayunas

Es recomendable beber un vaso de zumo natural de frutas cítricas en ayunas; puedes combinar un pomelo, mandarina, naranja, limón o piña. Si usas pomelo (toronja) es importante hacerlo solo si no se consumen medicamentos (Conoce los efectos adversos del pomelo)

Desayuno media hora más tarde

  1. 1 pieza de fruta de temporada o 200 gramos de fresas o 30 gramos de fruta seca.
  2. Un vaso de yogurt o kéfir natural con 90 gramos de copos de un cereal integral y 1 cucharada de semillas de lino trituradas (guardar en la nevera) 1 cucharada de salvado de trigo y 1 cucharada de germen de trigo biológico o 90 gramos de pan de trigo integral con mermelada sin azúcar.
  3. Un té, café o infusión endulzada con una cucharadita de fructosa o miel.

Comida mediodía

  1. Se puede tomar media hora antes una taza de caldo vegetal o zumo de hortalizas, los líquidos antes de comer disminuyen la sensación de hambre y nutren.

Primer plato

  • 200 gramos de verduras de hoja verde (escarola, lechuga, endibias, berros, etc.) hortalizas de ensalada y semillas germinadas.
  • Aliñar con 1 cucharada de aceite de oliva virgen,
  • 1 cucharada de lecitina de soja,
  • 1 cucharada de levadura de cerveza,
  • hierbas aromáticas
  • y sal de hierbas o salsa de soja (no poner vinagre ni limón)

Segundo plato

  • 200 gramos de acelga,
  • coliflor,
  • brócoli,
  • judías verdes,
  • espinacas
  • y verduras del mar (Wakame, espagueti de mar, dulce, etc.) muy indicadas por su riqueza en sales minerales. Combinar y escoger un par o más si apetece.
  • Aliñar con ajo, cebolla y tomate crudo picadito.

Junto a una sola de las siguientes opciones:

  • 150 gramos de cereal en grano; arroz integral, mijo, quinoa, trigo sarraceno, etc. (se podrían cocinar mitad cereal y mitad legumbres para realizar proteínas de alta calidad biológica)
  • 300 gramos de patatas.
  • 240 gramos de pasta integral cocida; espagueti, macarrones, fideos, etc.
  • 180 gramos de legumbres: alubias, lentejas, judías blancas, azukis, soja verde, etc.
  • Añadir alga Kombu en la cocción.

Postre

1 yogurt o kéfir natural con una cucharadita de polen. Infusión o café si apetece.

Merienda

Solo si hay hambre una manzana.

Para la cena

Sopa de verduras tipo Juliana (sin patata, ni pasta) o gazpacho con 1 cucharada de aceite de oliva o una ensalada de tomate y soja germinada. Añadir a cualquier opción semillas de sésamo, girasol y calabaza alternativamente.

Junto a una sola de las siguientes opciones

  • 60 gramos de frutos oleaginosos (nueces, almendras, avellanas sin freír o tostar)
  • 200 gramos de tofu o seitán (se pueden estofar junto a verduras)
  • 1o 2 huevos en tortilla, duros o pasados por agua (fritos no)
  • 200 gramos de guisantes cocidos.
  • 200 gramos de champiñones.
  • 120 gramos de requesón.
  • 100 gramos de Burgos.
  • 60 gramos de queso curado (si no se ha tomado ningún yogurt o kéfir de postre al
  • mediodía, sino elegir otra opción)

Postre

Infusión digestiva; manzanilla, menta poleo, melisa y hierba Luisa.

Si apetece o no hay mucha hambre se puede cenar sólo ensalada o piña natural.

En todos los casos te recomendamos consultar con tu médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este artículo tiene una función meramente informativa, no debe seguirse como una indicación médica.