Mujer realizando ejercicios para tonificar los hombros

Para que los hombros y brazos luzcan tonificados y siempre perfectos no hay nada mejor que seguir una rutina de ejercicios con mancuernas, son muy sencillos y completamente efectivos. Con tan solo dedicar unos minutos al día a esta rutina lograrás cumplir con el objetivo de tener unos hombros bien marcados y tonificados.

Mujer con los hombros marcados y tonificados

El circuito completo dura unos cinco minutos, pero se puede repetir 1 o 2 veces más tu cuerpo y tu tiempo lo permite. Solo necesitaras un conjunto de pesas que vayan de 3 a 15 libras, o dependiendo de tu nivel de entrenamiento.

Ejercicio con mancuernas para tríceps

Lo primero que hay que hacer es pararse con las piernas separadas, las rodillas un poco flexionadas y sosteniendo las mancuernas con los brazos hacia arriba a la altura del hombro.

La cabeza siempre recta y mirando hacia al frente. Luego se bajan los codos lentamente hasta que las mancuernas estén a la altura de la cabeza y se vuelve a la posición de origen. Este ejercicio puede hacerse con unas 20 repeticiones y efectivo tanto para hombros como para los brazos.

Ejercicio para tríceps de frente

Debes pararte con las piernas separadas a la misma distancia que el ancho de los hombros, las rodillas un poco flexionadas y sostener las mancuernas a la altura de las caderas. Se flexionan los codos y se llevan las mancuernas detrás de la cabeza hasta los hombros.

Luego se llevan ambos brazos juntos hacia arriba. Realiza unas 20 repeticiones de este ejercicio con mancuernas altamente efectivo para reducir la flacidez de los brazos y fortalecer los hombros.

Ejercicios con mancuernas para tonificar los hombros (deltoides)

Hay que pararse con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo las pesas frente a los muslos, con las palmas hacia adentro. Se flexionan los codos y se toma una posición como si se fuera a dar un golpe hacia al frente pero sin abrir los codos hacia los lados. Realiza unas 20 repeticiones.

Trabajo de hombros completo con mancuernas

Mujer realizando ejercicios para tonificar los hombros

Se comienza con una postura con el pie derecho hacia adelante, doblando la rodilla derecha y manteniendo la pierna izquierda recta, sosteniendo las mancuernas. Se mantiene la columna vertebral recta, los brazos extendidos para imitar un movimiento de aleteo, manteniendo las palmas hacia abajo. Se levantan los brazos a los lados de los hombros apretando los omóplatos hacia abajo durante el movimiento. Realizar 10 repeticiones de cada lado.

 

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