Smoothies para fortalecer tu rutina de entrenamiento

En una buena rutina de entrenamiento, el ejercicio no es suficiente. Hay que cuidar las posturas, vigilar la alimentación, reponer energías y limpiar la piel. Es un conjunto de hábitos que se complementan para que los resultados sean más uniformes. Así que si creíste que con moverte harías todo el trabajo te equivocas. Hay una serie de acciones previas y posteriores al entrenamiento que debes seguir para que los beneficios sean perceptibles en todo el cuerpo.

Smoothies

Conviene comer una pequeña porción de carbohidratos antes de comenzar la faena y terminar  con preparaciones que aporten proteínas y antioxidantes. Pero si eres de esas personas a las que les cuesta probar alimentos, puedes optar por un smoothies o batido  que contenga los nutrientes y vitaminas necesarias para devolverte la energía, ayudarte a contornear los músculos, quemar la grasa, eliminar las toxinas, prevenir la hinchazón y recuperar las células.

Los puedes tomar  entre 30 y 60 minutos después de concluir la jornada. Son fáciles de preparar, su sabor es alucinante y sus beneficios son innumerables. Para que disfrutes de ellos te presentamos 3 famosas recetas:

Smoothies de cerezas

Las cerezas son ideales para disminuir los dolores y reparar los músculos gracias a sus altos contenidos de melatonina. Se combina con cúrcuma para desinflamar, chía para recuperar la energía y fibra para controlar el azúcar.

Ingredientes: 1 taza de cerezas, 1/2 taza de arándanos, 1/2 barra de tofu fresco, 2 láminas de jengibre, una pizca de cúrcuma, 1 cucharadita de semillas de chia, 2 cucharaditas de miel, 1 vaso de té verde o zumo de cereza diluido.

Smoothie de mango

Esta es una mezcla sabrosa y beneficiosa. Los vegetales anaranjados reparan tejidos y músculos. El agua de coco ayuda a balancear los electrolitos y las fresas aportan antioxidantes.

Ingredientes: 1 mango helado, 1 puñado de fresas, 1/2 taza de zanahorias baby (o dos normales), 1/2 vaso de agua de coco, 1/4 de zumo de naranja, 1 tacita de bayas de Goji (en remojo previo 30 minutos), 1/2 yogurt, una pizca de canela.

Bebida de matcha

Smoothies 2

Es una preparación a base de té verde y aporta energía. Es un excelente sustituto del café, ideal para aquellas personas que entrenan a primera hora de la mañana para luego irse a trabajar. También acelera el metabolismo y ayuda a eliminar grasa, por lo que puede ingerirse antes de empezar la rutina de ejercicios. La proteína de este batido la aportan el yogurt y la espirulina.

Ingredientes: 1 taza de yogurt de leche de coco (o un yogur griego sin grasa), 1 plátano, 1/2 manzana verde con piel, 1/2cucharadita de miel, 2 cucharaditas de polvo matcha, 1 cucharadita de alga espirulina en polvo y 1/2 de leche de almendra.

Después de este manjar, recuerda cerrar con broche de oro, consintiendo tu cuerpo con productos cosméticos. En las caderas, muslos y cintura puedes colocar cremas que ayudan a reducir medias, aportan tonicidad, acentúan las curvas y eliminan las imperfecciones. Para el rostro puedes elegir leches hidratantes que iluminan la piel y unifican su coloración. La puedes extender hacia el área del escote y brazos e incluso llevar hasta las piernas. No olvides ducharte antes. En la limpieza está la base de todo.

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