Someterte a dietas estrictas no es la única manera de adelgazar

Consejos para evitar sobrepeso y seguir una alimentación equilibrada

Los estereotipos sociales nos obligan a someternos a dietas estrictas para bajar de peso, lo cual puede generar un daño significativo al organismo cuando no son seguidas por un nutricionista, o bien pueden generar estrés y ansiedad.

Lo mejor para afectar positivamente nuestro cuerpo es comer sano. Comer de forma saludable implica la ingesta de cantidades necesarias de nutrientes, vitaminas y proteínas para el funcionamiento del organismo. Lo importante es aprender a consumir los distintos tipos de alimentos.

Consejos para que el bajar de peso no sea un karma

  1. Consume alimentos ricos en vitaminas. De preferencia frutos secos, vegetales y verduras de color rojo o violetas, ya que tienen los nutrientes necesarios para darle energía a tu organismo.
  2. Consume alimentos ricos en fibra para facilitar la eliminación de toxinas. Incluye vegetales, frutas frescas, avena, granos enteros, nueces, frutos secos, semillas crudas y otros alimentos que sean fuentes de fibra.
  3. Debes eliminar las comidas que tienen altos niveles de azúcar refinado, como las bebidas gaseosas, los refrescos, postres y los bocadillos o panes azucarados.
  4. Debes incluir en tu dieta legumbres cocinadas al vapor, o combinadas con aceite de oliva extra virgen.
  5. Disminuye la sal en tus comidas. Con eso mantendrás a raya la presión arterial y evitarás la retención de líquidos.
  6. Bebe de 8 a 10 vasos de agua a lo largo del día. Esto te ayudará a expulsar toxinas y actúa positivamente en controlar la aparición de celulitis.
  7. Realiza ejercicios regularmente. El sedentarismo es un gran enemigo de la salud. Realiza caminatas por lo menos 3 veces a la semana, durante al menos 45 minutos. También puedes hacer jogging, bailoterapia, puedes conocer mejor los beneficios de caminar 30 minutos al día.
  8. Duerme lo necesario. Es una función muy importante de nuestro organismo que permite recuperar nuestro cuerpo de la actividad diaria. Se recomiendan mínimo 7 horas de sueño continuo.
  9. Reduce el estrés. Esto mejorará tu salud física, emocional y mental. Para ello puedes acceder a la meditación.
  10. Incorpora a tu dieta alimentación equilibrada: 50% de carbohidratos, 30% de grasas buenas, 20% de proteínas.